На вдохе прижмите спину к полу, начиная с нижней части, затем перейдите к верхней. Визуализируйте позвоночник, с максимальной силой вдавленный в пол, после чего представьте, как он мягко возвращается в естественное положение. Повторите.

Сконцентрируйте внимание на груди. Сделайте вдох, расправив грудную клетку. Задержите дыхание на несколько секунд, пусть грудь и рёбра расширятся до максимального объёма. Выдох - перед внутренним взором всё возвращается в естественное состояние. Как и ранее, проделайте два-три раза.

Напрягите нижнюю часть брюшного пресса. Вдохните и сожмите мышцы живота, будто пытаетесь влезть в узкие брюки или ваш пупок притягивается к позвоночнику. Потом выдохните и наблюдайте за тем, как мышцы и органы расправляются, занимая прежнее место.

На вдохе напрягите мышцы ягодиц и бёдер, повернув пальцы ног друг к другу. Представьте, что мышцы ваших бёдер - мышцы спринтера, который готовиться побежать. На выдохе позвольте ногам вернуться в прежнее положение и расслабьтесь. Не забудьте про повторения.

Направьте внимание на ступни и щиколотки. На вдохе напрягите их подобно стоящей на пуантах балерине. Согните пальцы ног и визуализируйте напряжение ступней в этом положении. Затем выдохните и верните их в обычную позу, ощутив расслабление.

Итак, сделайте вдох. Напрягите всё тело как можно сильнее - оно очень твёрдое. Далее выдохните - ваше тело стало практически текучим в расслабленном состоянии. Повторите.

После полного расслабления представьте, словно вы находитесь в сияющей сфере белого цвета, вы купаетесь в нём. Почувствуйте тепло на коже. На вдохе свет заполняет ваши лёгкие и распространяется по всему телу до кончиков пальцев рук и ног, погружает в умиротворение.

На выдохе из вас выходит поток бесконечного света, возвращая умиротворение обратно источнику, пребывая в цикле прилива и отлива. Чем больше света выдохните, тем больше вдохнёте - делайте так до тех пор, пока не ощутите, что вы из него созданы.

Теперь визуализируйте золотую сферу или исцеляющий свет в центре, в области сердца. Почувствуйте тепло и наблюдайте. Эта сфера перемещается по вашему телу в места, где ещё осталось напряжение. Те части тела, к которым она прикасается, полностью расслабляются и обновляются. Позвольте сфере пройти везде и, когда это будет сделано, верните её обратно в область сердца.

Продолжайте пребывать в состоянии расслабления некоторое время, после чего завершите медитацию.