Первое. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, пятки вместе. Положите руки сзади на бедра так, чтобы большие пальцы лежали на тазовой кости, а средние - касались друг друга у основания позвоночника. Постепенно сгибайте колени и сами выгибайтесь назад.

Через какое-то время вы почувствуете неудобство, но не прекращайте упражнение. Пусть всё тело несколько минут дрожит от напряжения, находясь чуть дальше грани вашего комфорта.

Второе. Ложитесь на спину и просто сосредоточьтесь на дыхании. Не в смысле контроля, а как сторонний наблюдатель. Ничего не должно существовать, кроме вашего внимания к дыханию.

Третье. Ложитесь на спину, желательно на твердую поверхность. Под головой должно быть что-нибудь мягкое. Подтяните к себе колени и поставьте ноги на ступни. Выдыхая, поднимайте бёдра и голову, чтобы ваш вес удерживали ступни, спина и плечи. На вдохе опускайте.

Первое упражнение работает за счёт того, что тело оказывается в стрессовом положении и активирует некоторые игнорируемые в повседневности мышцы. В результате расслабятся те, которые перекрывают или затрудняют ток энергии.

Второе призвано познакомить вас с главным биологическим ритмом – ритмом дыхания. На данном этапе не стоит усложнять его ещё какими-то практиками. Задача – просто понять физическую сторону вопроса, а разуму и душе придётся подождать.

Третье является довольно грубой имитацией того, что можно назвать "рефлексом оргазма", то есть движений, которые тело непроизвольно совершает в этот момент. Упражнение эффективно в избавлении от напряжения.

Отмечайте всякое изменение: ощущается ли ваше тело иначе, чем обычно?

Упражнение с зеркалом. Сядьте в удобном положении, но не настолько удобном, чтобы сразу уснуть. Осветите зеркало свечами слева и справа. В качестве подготовки можете закрыть глаза, позволяя сознанию растечься по всему телу сверху вниз.

Затем сосредоточьте взгляд на отражении собственных глаз. Не старайтесь придать глазам какое-либо выражение, позвольте переживаниям и изображениям спонтанно рождаться из ниоткуда. Продолжайте чуть дольше, чем было бы комфортно.

“Зеркало” с партнёром. Сядьте лицом к партнеру, позвольте энергии свободно течь внутри и между вашими телами. Не пытайтесь контролировать изображения и переживания, которые начнут появляться по мере того, как вы будете смотреть друг другу в глаза. Есть ли нечто общее между тем, что предстаёт перед вашими взорами? Что из наблюдаемого в его / её лице исходит от вас, а что – от него / неё?

Отличая свои чувства, спроецированные на лицо партнёра, от чужих, вы заметите и подсознательные части себя. Это очень важно.

Заметка для тех, кто оставляет заметки. Запишите и забудьте об этом. Займитесь другими делами, а на следующий день перечитайте: не оказалось ли записанное каким-то образом связано с тем, что случилось или приснилось?

Расскажите о своих открытиях в очередном путешествии, и мы разделим их.