6 шагов для осознанного преодоления трудных эмоций. ЧАСТЬ 1.

Шаг 1: Повернитесь к своим эмоциям с принятием

Как только вы осознаете эмоцию, которую испытываете, обратите внимание на то, где она находится в вашем теле. Вы можете ощущать ее как боль в животе, сдавливание горла, стук сердца или напряжение в каком-то месте. Посидите с этим гневом, тревогой, депрессией, горем, виной, грустью, стыдом или любой другой эмоцией, которую вы испытываете. Осознайте ее и не игнорируйте. Если это трудно, встаньте и пройдитесь или выпейте чашку чая.

Главное здесь - не отталкивать эмоцию. Если держать ее в себе, она будет бурлить и взрываться, что приведет к еще более тяжелым эмоциям или даже к полному эмоциональному отключению. Прислушайтесь к своим сложным эмоциям. Они пытаются помочь вам осознать происходящее до того, как наступит серьезный кризис.

Шаг 2: Определите и обозначьте эмоцию

Вместо того чтобы сказать: «Я злюсь», скажите: «Это гнев» или «Это тревога». Таким образом, вы признаете ее присутствие и одновременно даете себе возможность отстраниться от нее.

Когда мой отец лежал в больнице после инсульта, я испытывал глубокое чувство неуверенности, тревоги и страха. Мне нужно было признать и идентифицировать эти эмоции и сказать себе: «Я знаю, что сейчас я испытываю тревогу и страх, и я не знаю, что произойдет, но я собираюсь просто "быть" с этим». Хотя до конца этот опыт оставался крайне болезненным, идентификация и обозначение своих эмоций таким образом позволили мне снять часть боли с того, что я чувствовал. Это, в свою очередь, позволило мне остаться в настоящем, а не устремиться в будущее или застрять в прошлом. Толчок в любом направлении заставил бы меня винить только себя. Я могу себе представить, как этот критический голос произнес бы: «Если бы ты сделал что-то по-другому, возможно, все сложилось бы иначе».

Продложение в следующей части ➡️