Психологический центр Григория Мисютина

Практика осознанности- это не «перестать думать»
Мысли всё равно будут появляться. Задача практики- не выгнать их из головы, а научиться замечать: что сейчас происходит со мной, моим телом, эмоциями и вниманием?
В подходе Марка Уильямса и программах MBSR осознанность можно описать как способность намеренно возвращать внимание к настоящему моменту- спокойно, с любопытством и без немедленной оценки.
Например, вы замечаете:
^я уже десять минут прокручиваю неприятный разговор;
^плечи напряжены, а дыхание стало поверхностным;
^рука автоматически тянется к телефону;
^я устал(а), но продолжаю требовать от себя продуктивности.
Само это замечание создаёт небольшую, но важную паузу между импульсом и действием. В ней появляется выбор: продолжить действовать на автопилоте или сделать то, что сейчас действительно поможет.
Как короткие практики помогают мозгу?
Когда мы несколько минут удерживаем внимание на дыхании, звуках или ощущениях тела, а затем мягко возвращаем его после отвлечения, мы тренируем три навыка:
🟡 замечать, куда ушло внимание;
🟡 возвращать его к выбранному объекту;
🟡 не вовлекаться автоматически в каждую мысль и эмоцию.
Это похоже не на кнопку «выключить стресс», а на небольшую тренировку внимания и саморегуляции. Со временем становится легче раньше замечать напряжение, не так быстро проваливаться в мысленную жвачку и выбирать реакцию вместо привычного автоматизма.
И для этого не обязательно сразу медитировать по сорок минут. Начать можно с трёх–пяти минут. Важнее не длительность одной практики, а регулярность и бережное отношение к себе. Завтра в 11:00 очно и 11:30 онлайн (ссылку выложим в канале про осознанность и здесь)
Тихий час в центре
Иногда мозгу нужна не ещё одна полезная задача, а пространство, в котором от него ничего не требуют.
В нашем центре можно пройти практику «Тихий час» в звукоизолированном кабинете: побыть без разговоров, уведомлений и привычного информационного шума, замедлиться и вернуть внимание к себе.
Весь июль и август «Тихий час» доступен бесплатно по промокоду:
Сова_на_скакалке
Записаться можно через администратора центра.
Иногда забота о себе начинается не с того, чтобы успеть больше, а с разрешения ненадолго остановиться. 🦉

ПОВТОРНЫЙ ПОКАЗ ПО ПРОСЬБАМ ЗРИТЕЛЕЙ
«Проект “Конец света”» / Project Hail Mary
Легендарная картина этой весны возвращается в наш киноклуб — для тех, кто не успел, и для тех, кто хочет пересмотреть и обсудить глубже.
Смотрим вместе.
Потом разбираем: смыслы, героев, выборы, страх, надежду и то, как человек держится, когда мир буквально заканчивается.
15.05.26
19:15 — старт просмотра
22:00 — обсуждение
Ведёт: Григорий Мисютин
Приходите. Будет атмосферно.

Галя, у нас..."Повторка"

Смотрим и обсуждаем фильм «Проект Конец Света» / «Проект Аве Мария».
Это история про человека, который оказывается один на один с почти невозможной задачей: когда привычный мир рушится, а надежда держится не на пафосе, а на способности думать, ошибаться, искать контакт и не сдаваться.
На киноклубе поговорим не только про сюжет, но и про то, что за ним стоит:
— как психика реагирует на одиночество и неопределённость;
— почему юмор иногда становится способом выжить;
— что помогает человеку собраться, когда страшно;
— как рождается доверие там, где его вообще не должно было быть;
— почему даже «конец света» может стать историей про связь, ответственность и выбор.
Формат: смотрим, обсуждаем, спорим, думаем.
Можно прийти просто посмотреть. Можно — поговорить. Можно — услышать чужие мысли и поймать свои.
📍 8 мая, 18:00
🎟 Киноклуб PCGM
Возраст: 16+

Мы возвращаемся к анонсам, завтра выложим расписание на весь май;)

Подростковые выходные в нашем досуговом центре 🎬🎮🗣
Подготовили программу на ближайшие дни для подростков — с общением, кино и игровым форматом:
12 апреля в 18:00 — Киноклуб
Фильм: «Звонят, откройте дверь!»
Режиссер: Александр Митта, 1965
Ведущая: Ксения Зорина
Цикл: «Советское кино. Черное и белое»
Будем смотреть, обсуждать и разбирать фильм вместе.
13 апреля с 16:00 до 21:00 — Геймерский клуб
Время для игры, общения, командного взаимодействия и хорошего досуга в компании сверстников.
Записывайтесь заранее — будем рады видеть вас в центре.

Задавайте вопросы и приходите, будет весело. Особенно осзнанное прохождение игр. Это вообще нечто новое!

В это воскресенье делаем арт-практикум по созданию коллажей.
Не праздник, не “гендерная история”, не продажи. Просто тёплый вечер, который можно провести в исследовании себя через творчество.

Можно принести то, что давно лежит “без дома”:
✨ блёстки, остатки новогодней мишуры, открытки, стикеры, вырезки, билетики — всё “потрёпанное, но несломленное”.
А основу материалов мы подготовим: журналы, бумагу, клей, ножницы, фоны и заготовки.

Будет чай/кофе/какао и маленький сюрприз от центра ☕️✨
Ждём всех — и тех, кто “не умеет”, и тех, кто давно хотел.

Темы практикумов (в духе карт желаний, но глубже):
— Характер и стержень
— Навыки и опоры
— Ресурсы и восстановление

Запись/вопросы: пишите в личку администратору ❤️

А администратор всегда на связи: @psycentergm_admin или +79060265533

Подростковые и взрослые клубы — мы снова в расписании 👋
У нас работают клубы для подростков (12–17) и живые психологические форматы для взрослых.
🔹 Для подростков:
🎬 Киноклуб — фильмы + разговор о жизни
🎲 Настольные игры — общение и навыки
🗣 Разговорный клуб — учимся говорить и слышать
🐉 D&D — командная игра, роли, ответственность
🔹 Для взрослых:
🎥 Кино с обсуждением
🧭 Психологические разборы «Точка опоры»
🎨 Проживание эмоций через творчество
🃏 Псипокер, 💰 Cash Flow, 🐉 D&D

Это не «кружки». Это пространство для контакта, смысла и поддержки.
📩 Пишите в личные сообщения — подберём формат. А в отдельных постах расскажем о каждом из клубов на странице клубов центра: @clpsycentergm

А администратор всегда на связи: @psycentergm_admin или +79060265533

Сегодня был интересный и сложный день. Спасибо за день, за опыт, а главное за энергию с которой мы прожили этот день. Я иду совершать звонки по работе дальше. А пока оставляю вам расписание каникул на ближайшие 3 дня. Григорий

Что получит каждый участник и каждая участница нашего лагеря 💛

Этот лагерь — не про «успеть всё».
Он про переключиться, выдохнуть и прожить каникулы по-настоящему.

Вот что мы закладываем в каждый день и в опыт каждого участника — независимо от возраста 👇

🌿 Пространство отдыха и безопасности

Где можно:
• быть активным или замедлиться
• отдохнуть от экранов или осознанно поиграть
• побыть одному или включиться в команду

Без давления. Без «надо». С уважением к состоянию.


🧘 Навыки осознанности и саморегуляции

Каждый участник:
• попробует практики осознанности (онлайн и очно)
• научится замечать своё состояние
• потренирует умение останавливаться, расслабляться и собираться

Это навыки, которые остаются после лагеря, а не только на каникулах.



🤝 Живое знакомство и контакт

Мы много внимания уделяем:
• мягкому знакомству
• формированию групп
• ощущению «я здесь не один / не одна»

Даже для тех, кому обычно сложно вливаться.



🎲 Игра как способ развития

В программе:
• подвижные командные игры
• строительство, квесты, крепости
• настольные игры
• Minecraft в инженерном формате
• кооперативные игры вроде Human: Fall Flat

Играем не «просто так», а через внимание, сотрудничество и интерес.



🎧 Для подростков — про реальную жизнь

Подростки получают:
• обсуждение блогов, подкастов и подписок
• мастер-класс по работе с вниманием
• пространство, где их мнение важно и слышно

Без морализаторской позиции сверху.



🎬 Киномарафон, который трогает

Фильмы, после которых:
• есть что обсудить
• есть что почувствовать
• есть о чём подумать

Можно смотреть выборочно, можно погружаться полностью.

🎁 И да — про призы 🤫✨

🏆 Выиграть можно:
• в номинациях каждого дня
• в главной номинации всего лагеря

За вовлечённость, смелость, рост, внимание к себе и другим.
Не за «лучше всех», а за по-настоящему прожитый опыт.


Если вы хотите, чтобы каникулы были
не «просто заняты»,
а наполняющими и живыми

📩 пишите нам, подберём формат под возраст и интересы.
Мест немного. Этот опыт — штучный как мои селфи в канале.

Это образец как будет выглядеть анонс на каждый день в канале на каждый день лагеря.
Специально решил с вами таким поделиться.
Но это еще не всё…

2 января — день переключения, отдыха и мягкой активности 🌿

Иногда детям (и взрослым тоже) важно не «ещё одно занятие», а пространство, где можно выдохнуть, переключиться и побыть собой.
2 января у нас как раз такой день.


🧘 Практики осознанности
• 11:00 — онлайн-практика осознанности
• 11:30 — очная практика осознанности



👧 Дети 6–9 лет

С 12:00-16:00
• знакомство
• организованные игры в прятки
• развитие навыков расслабления и отдыха

Много движения, контакта и мягкого обучения «останавливаться».



🧑‍🤝‍🧑 Ребята 9–12 лет

13:00–17:30
• знакомство
• постройка крепостей
• казаки-разбойники
• Minecraft — «инженериум»
• настольные игры

Баланс активности, командности и свободной игры.


🧑‍🎤 Подростки 13+

14:00–19:00 и далее — after-party
• знакомство
• обсуждение подписок, подкастов и блогов
• мастер-класс по работе с вниманием
• Human: Fall Flat

Про интересы, фокус внимания и живое общение без занудства.



🎬 Киномарафон (можно присоединяться выборочно)
• 12:30–14:00 — Мой сосед Тоторо
• 14:30–16:15 — Рыбка Поньо на утёсе
• 16:30–18:36 — Унесённые призраками
• 19:00–21:15 — Принцесса Мононоке

Тёплая и волнующая анимация, которая смотрится и чувствуется — особенно в начале года.

🔹 Зона отдыха будет активна весь день — можно заходить, выходить, менять формат.

🔺Рекомендуем снабдить ребёнка снеками или карманными деньгами — чтобы было больше автономии и спокойствия.

🔺Это день без гонки до Байконура или на последний поезд.
День, где можно переключиться, отдохнуть и прожить каникулы чуть глубже.
Если остались вопросы — пишите, подскажем формат под возраст и интерес 🌱

📚 Анонс книжного клуба для подростков

🗓 9 января | 🕓 16:00 |
Приглашаю на встречу книжного клуба, где мы будем читать, говорить и думать вместе — даже если такой привычки раньше не было. Особенно если не было 🙂

В этот раз обсуждаем книгу Убийство и кексики — лёгкий детектив с атмосферой уюта, юмора и тайны.

Зачем вообще идти в книжный клуб?

Потому что чтение — это не только «про книгу». Это про:
• 🗣 умение говорить — формулировать мысли и не бояться звучать;
• 👂 умение слушать — замечать другое мнение, не споря автоматически;
• 🧠 умение думать — задавать вопросы, сомневаться, искать смыслы;
• 🤝 чувство принадлежности — быть частью безопасного круга, где можно быть собой.

Даже если ты обычно читаешь в одиночку или «не очень любишь обсуждать» — именно в клубе появляется новый опыт: мысли других помогают увидеть больше, чем видишь сам.

Что даст прочтение «Убийство и кексики»?

Эта книга — отличный вход в чтение и обсуждение, потому что она:
• держит интригу и тренирует внимание;
• показывает, как за внешней простотой скрываются мотивы, выборы и последствия;
• даёт повод поговорить о наблюдательности, логике и человеческих отношениях;
• снимает напряжение: читать легко, а размышлять — глубоко.

Это тот редкий случай, когда не нужно быть “умным читателем”, чтобы быть интересным собеседником.

📍 9 января, 16:00
Приходи — читать, говорить, слушать и думать вместе.
Книжный клуб — это навык. А навыки можно тренировать 💛

Зимний лагерь. Предварительные заметки Часть 2

Иногда лучший лагерь — это не тот, где всё расписано по минутам,
а тот, где есть пространство, люди и внимание к состоянию.


📅 Первое общее расписание появится в понедельник.
Дальше оно будет уточняться и жить вместе с нами.

Как будут проходить наши дни

Каждое утро — мягкий вход в день.

🧭 Знакомство и цели на день
🧘 11:00–11:30 — онлайн-практика осознанности
🧘 11:30 — очная практика в пространстве лагеря

Чтобы остановиться, собраться и почувствовать опору.

На каждый возраст — свои активности

🧒 6–8 лет — 12:00–15:30
Игра, движение, творчество и воображение.

🧑 9–12 лет — 13:00–17:30
Командные игры, мастерские, настолки и совместные проекты.

🧑‍🎓 Подростки 13+ — 14:00–19:00 и позже
Выбор, разговоры, игры, проекты и пространство без давления.
📌 Подростков приглашаем с 6 января.

Про баланс и интерес

Мы учимся балансу между каникулами и технологиями:
— командные игры «как в детстве»
— Human: Fall Flat
— Minecraft как пространство взаимодействия, а не залипания

Особые дни

🎬 4 и 5 января
Киномарафон по Гарри Поттеру 🪄
И сразу после — начинаем создавать собственных персонажей для D&D:
характер, история, выбор, сила и уязвимости.

А ещё будет

🎁 упаковка подарков
🧩 пазлы
🎲 настольные игры
🎙 запись подкаста
🎨 арт-перформанс про эмоции
📖 написание новогодних сказок
🙈 прятки — да, самые настоящие



📌 На каждый день — отдельная Telegram-группа.
📩 1 января придёт рассылка с планом на ближайшие дни.

Этот лагерь — не про «занять каникулы».
Он про интерес, выбор и качественное начало года.

О чём вам хочется узнать подробнее?
— про пазлы
— про книжный клуб
— про D&D
— про кинодни дальше

Следующий пост про книжный клуб;)

Зимний лагерь. Предварительные заметки ❄️

Нас уже 20 человек, которые выбрали этот формат и идут с нами в зимний лагерь 🤍
Сейчас программа собирается вместе с участниками.

Сегодня и завтра мы принимаем пожелания по расписанию от тех, кто уже внёс предоплату.
Я свожу все запросы в общее расписание, чтобы оно было живым и удобным для всех.

📅 Первое расписание появится уже в понедельник.

В программе:
— Zero Coding для подростков и взрослых
— лекции про психологию и устойчивость
— мастер-классы (в том числе упаковка подарков 🎁)
— киноклуб для детей и подростков 🎬
— арт-перформанс про эмоции 🎨
— пишем свои новогодние сказки ✨
— играем в прятки 🙈
— пространство тишины 🤍
— настольные игры: Монополия, Cashflow, Roots, Ticket to Ride

Это лагерь не про «занять каникулы».
А про отдых, интерес и бережное отношение к себе.

Если вы уже с нами — самое время написать свои пожелания 🤍

❄️ Альтернативный зимний лагерь | 2–9 января
для детей, подростков и взрослых

Мы сделали этот формат не потому, что «так модно».
А потому что каждый январь слышим одно и то же:

— каникулы прошли, а ребёнок всё время был в телефоне
— родители устали больше, чем за рабочую неделю
— хотелось отдыха, а получилось просто пережить дни.
— вот был бы марафон по Гарри Поттеру но не 2-3, а 3-4 января
— мы могли бы придти на настолки но до 5го января( а они у нас 7го)

И стало понятно:
дело не в детях и не в родителях. И даже не в нашем планировании.
Дело — в формате.



Классический лагерь — это жёсткий заезд и программа без выбора.
Но жизнь так не устроена.

Кто-то готов прийти на один день.
Кто-то — только на вечера.
Кто-то хочет формат для ребёнка.
Кто-то — время для себя.
Кто-то — быть вместе всей семьёй.

💡 Поэтому мы сделали не лагерь, а пространство.

Вы выбираете дни.
Мы берём заботу о времени на себя.



👧🧒 Для детей и подростков (11:00–18:00)

Без перегруза, но с вовлечением:

• настольные игры и DnD
• Minecraft-инженериум
• создание подкастов (9–12 и 13–18 лет)
• коммуникативный клуб
• творческие мастерские и арт-практики
• киномарафоны — от Гарри Поттера до Миядзаки

📌 Стоимость:
1 день — 2 000 ₽
4 дня — 7 200 ₽
Весь лагерь — до 15 300 ₽



🧑 Для взрослых (17:30–23:00)

Можно приходить без ребёнка.

• вечерние психологические встречи
• разбор привычек и сложностей
• семейные форматы
• практики осознанности(онлайн в 11:00 и очно с 11:30)
• киноклуб и обсуждения

💳 Один вечер — 1 700 ₽

🎬 Киномарафоны:
• 1 день — 2 500 ₽
• 4 дня — 7 000 ₽
• отдельный фильм — 1 000 ₽

🔥 Важно
— основной формат — 4 дня
— самый удобный — выбор дней
— самый ценный результат — спокойствие родителей

Мы не продаём «каникулы».
Мы создаём удобство, смысл и заботу.

📩 Напишите нам:
возраст + интерес
— мы подберём формат и дни под вас.

Каникулы могут быть другими.
И это не роскошь. Это нормальный, взрослый выбор.

Я Григорий и я все еще ремесленник, а не предприниматель. Готовлюсь к встрече с инвестором — и чем ближе момент, тем честнее приходится смотреть на реальность.
В центре сейчас огромный спад. Аренда растёт как НДС, а платёжеспособность — нет.
И всё же я держу фокус: мой антикризисный план — вытащить нас из мрака и простоя, чтобы проекты центра могли жить дальше.
В каком виде — я пока сам не знаю.
В кооперации?
В новом офисе?
В другой компании?
Или в формате, который ещё даже не придуман?
Допускаю любой вариант. Главное — чтобы дело жило.

Но вот что важно.

Сегодня в центре произошло:
• 9 консультаций
• 1 ориентационная встреча
• 1 тренинг ДБТ для подростков
• И один очень тёплый момент: участница программы отказалась сразу от двух неэффективных пищевых паттернов. Мы ей по-настоящему гордимся.

Это не просто цифры.
Это напоминание, что даже в период спада центр живёт.
Что люди приходят, работают над собой, меняют привычки, выдыхают, пробуют снова.
И что смысл — не в стенах и не в аренде.
Смысл — в работе, которая происходит между людьми.

Я думаю запустить такой формат — “Как прошёл день центра”.
Живые отчёты: без глянца, без фильтров, без драматизации. Просто честная хроника.

Как вам такая идея?