На очереди следующий вопрос:
А где можно про контроль среды для снижения дневного сна почитать подробнее?
Спасибо за вопрос! Мы рассказываем про это на наших лекциях по IPSRT, адаптации IPT для БАР. Там же мы предлагаем и метафору: у человека за день накапливается сок для сна, и благодаря этому он спит хорошо, но некоторые люди в течение дня отпивают по чуть-чуть, и на целую ночь у них уже не наберётся 😩
Поэтому днем мы:
— не проводим время на кровати;
— открываем окна, включаем свет (избегаем темноты);
— активничаем.
Главное помнить, что дневной и ночной сон связаны: если человек будет спать ночью, днём ему будет сложнее заснуть.
А как у вас с дневной сонливостью? Делитесь своими историями, а мы завтра выложим для вас полезный материал по этой теме 💓