📌#Размышления_вслух

О том, как психолог запускает канал и чувствует себя голой на сцене

Я — клинический психолог и в своей работе часто сталкиваюсь с тревогой, стыдом и страхом оценки. Ничего не предвещало беды: сижу я и пишу первый пост в собственный канал, который позиционирую как экспертный. И что вы думаете? Я чувствую тревогу, стыд и страх того, как будут оценивать мой текст.

Ирония судьбы? Не думаю.

Поэтому я решила начать новую рубрику «Размышления вслух» — не с исследования чужого вопроса, а с собственного. Чтобы вы знали: за заметками и раскопками стоит живой человек, который тоже иногда боится, что его засмеют или будут негативно оценивать.

О чём эта рубрика

Здесь я буду делиться тем, что у меня внутри по ходу ведения канала и мыслями, которые возникают у меня в работе, а также тревогами, сомнениями, инсайтами, затыками. В общем, всем тем, что обычно остаётся за кадром. Потому что мне кажется, что «закадровое» — не менее ценно, чем отрепетированная лекция.

Что происходит сейчас?

Я запускаю канал и даже подготовила несколько готовых исследований (про «favorite person», про СДВГ и безразличие, про отдых, про коммуникацию с врачами). Но я всё ещё медлю. Думаю: «А не слишком ли я умничаю? А не слишком ли сложно? А что скажут коллеги? А что скажут клиенты?»

И тут я ловлю себя на мысли, что это оно — то самое. Страх социальной оценки. Стыд, что я «не эксперт в своём деле», если ошибусь или скажу что-то не так.

Что я делаю с этим (по-человечески и по-терапевтически)

1. Признаю. Да, боюсь. Это нормально. Я не робот.
2. Вспоминаю DBT. В диалектико-поведенческой терапии есть навык «Противоположное действие». Если я боюсь осуждения и хочу спрятаться — противоположным будет вылезти и показать себя. Поэтому я здесь.
3. Вспоминаю CFT (терапию, сфокусированную на сострадании).
Я спрашиваю себя: «Что бы я сказала клиентке, которая боится открыть свой канал или блог?» Я бы сказала: «Ты имеешь право быть несовершенной. Ты имеешь право пробовать. Любая экспертиза рождается из ошибок и попыток». Почему бы не сказать это себе?
4. Добавляю MBT (терапию, основанную на ментализации) — смотрю на себя со стороны и на других изнутри.
Спрашиваю себя: «Откуда я знаю, что коллеги будут надо мной смеяться? Я прочитала их мысли? Или я просто придумала самый страшный сценарий, чтобы спрятаться? А если честно — что они на самом деле могли бы подумать? Скорее всего, каждый занят собой и своей тревогой».
Потом переворачиваю камеру: «А как бы я сама отреагировала на чужой новый канал коллеги? Порадовалась бы, заценила, может, позавидовала чуть-чуть — но точно не стала бы тыкать пальцем и смеяться». Это и есть ментализация: перестать приписывать другим злые намерения и увидеть их такими же уязвимыми людьми, как я.

А что насчёт вас? Если вы когда-нибудь начинали что-то новое (канал, проект, отношения, даже просто разговор) — как вы справлялись со страхом оценки? Или он заставлял вас отступить?