Было замечено, что нередко возникает позиция «ребёнка», а также появляются «розовые очки» — в сочетании это превращается в своеобразную «бомбу», способную разрушать внутреннее равновесие.
Существуют ли методы, позволяющие отслеживать смену позиций «ребёнок / взрослый / родитель»?
И как можно избавиться от «розовых очков» или хотя бы понять, в какой момент они начинают появляться?
Здравствуйте!
Спасибо за ваш вопрос. Вы очень ярко и точно описали свои переживания.
Осознание того, что
вы часто бываете в позиции Ребенка и надеваете «розовые очки», это и есть точка, с которой начинается изменение.
Давайте разберем ваши вопросы по порядку.
1. Как отследить смену эго-состояний (Ребенок/Взрослый/Родитель)?
Это ключевой навык, и он основан на самонаблюдении.
Спросите себя: «Кто во мне сейчас говорит?»
Если говорит Критикующий Родитель:
Вы слышите внутренний голос, который осуждает, ругает, требует: «Ты должен был лучше знать!», «Опять ты все испортил!», «Не смей показывать слабость!».
Если звучит теплый, поддерживающий голос: «Ничего, ошибаться это нормально
. Давай подумаем, что можно извлечь из этой ситуации? Я в тебя верю, ты справишься».
Так вы можете слышать заботливого Родителя.
Если говорит Взрослый: Ваши мысли и чувства соответствуют текущей реальности.
Вы анализируете факты («Что произошло на самом деле?»), оцениваете ресурсы, принимаете взвешенные решения. Телесно вы, скорее всего, чувствуете себя собранно и спокойно.
Если говорит Адаптивный Ребенок:
Вы чувствуете обиду, вину, страх, бунт, желание угодить. Вам хочется спрятаться, чтобы вас пожалели, или вы злитесь и сопротивляетесь «из принципа». Телесно это может быть сжатость, ком в горле, опущенная голова.
Если говорит Естественный Ребенок: Вы спонтанны, творчески подходите к задачам, любопытны, но иногда и импульсивны. Вы хотите «здесь и сейчас».
В течение дня несколько раз останавливайтесь и задавайте себе вопрос: «В каком эго-состоянии я нахожусь в этот самый момент?»
Это позволит выстраивать контакт с собой и быть вовлеченным, когда общаетесь.
2. Как работать с «розовыми очками»?
«Розовые очки» интересная метафора. Что за этим стоит? Что вы получаете когда в них? А когда снимаете?
Очень похоже, что взгляд на мир через «розовые очки» не из Взрослого, а из Адаптивного Ребенка, который хочет, чтобы все было хорошо, идеально,
и не замечает «неудобные» факты.
Снять их помогает развитие Взрослого состояния.
Варианты для всех будут индивидуальными.
Например, чтобы понять момент их появления вы можете вести дневник наблюдений.
Как только «очки упали» и вы осознали разрыв между ожиданием и реальностью, запишите:
1. Что произошло?
2. Что именно сказал/сделал другой человек в тот момент, когда «очки наделись» или «упали»?
3. Какая эмоция была первой (разочарование, обида, злость)?
4. Какая была первая мысль («Он же должен был...», «Все всегда так...», «Значит, я им не нужен...»)?
Со временем вы увидите закономерности.
Например, «розовые очки» автоматически надеваются, когда кто-то вас хвалит, или когда вы очень хотите понравиться.
Буду рада обсудить это подробнее на консультации,
где мы сможем на конкретных примерах из вашей жизни поисследовать эти механизмы.
📌 Помните - если у вас возник вопрос, вы всегда можете написать нашему телеграмм боту - @Tochka_opory_polytech_bot
🟢 А так же записаться на консультацию к нашим специалистам.
#ОтветОтТочки