Для рефлексии на тему крепкости собственной ценности:

1) Вопросы про то, как мы переживаем взгляд других на себя:

- Я достаточно хороший/хорошая, чтобы меня вообще видели?
(диапазон от «да, конечно» до «эмоционально пробивает в стыд за «меня видят», поэтому я лучше спрячусь»)

- Я могу быть видимым и чувствовать себя ценным, даже если мной не восхищаются? Или пробивает в сомнения, ощущение чёрной дыры внутри на весь день?

- Мне хочется проявляться, но одновременно страшно, что меня увидят?

- Выступить, показать работу, творчество или результат — вызывает запредельный стресс и вообще лучше «никогда»?

- Насколько легко или трудно себе быть заметным, ярким или занимать много пространства?

- Чтобы быть весёлым в компании людей, нужно залить в себя алкоголя?

2) Насколько ценность имеет опору внутри или спроецирована вовне. Не вопросы, а самоощущение при недостатке опоры:

- Мне трудно чувствовать свою ценность без достижений

- Я сравниваю себя с другими и определяю свою ценность через сравнение

- Мне критически важно быть особенным, очень талантливым, очень красивым, очень умным или очень успешным. Очень-очень. Иначе не считается и я падаю в никчёмность

- Похвала сильно поднимает моё состояние

- Критика может разрушить моё состояние на много часов (или дней)

- Мне трудно отделить «я сделал_а что-то плохо» от «со мной что-то не так»

- Я могу чувствовать себя абсолютно никчёмным человеком после неудачи или ошибки

- Мне нужны доказательства собственной ценности, в первую очередь для самого себя

- Я тревожусь о том, какое впечатление произвожу на других и какое «нужно», чтобы ко мне хорошо относились

3) Где недостаток ценности, там стыд. Поэтому отдельный чек-лист по стыду

- Критика вызывает не столько мысль «я ошибся, сколько ощущение «со мной что-то не так»/«я конченный, конченная»

- Мне хочется спрятаться, исчезнуть после унижения или осуждения (при этом я не злюсь на тех, кто меня унизил или осудил, я на себя злюсь)

- Я стыжусь собственных желаний (просто потому что они мои, такие же у другого человека — я считаю нормальными)

- Я стыжусь своей внешности, тела или сексуальности

- Мне трудно выдерживать внимание к себе, мне стыдно, «не смотрите на меня»

- Стыд — это вообще какое чувство? Я чувствую напряжение, скованность, «будто умираю», хочу провалиться
(это и есть стыд)

- Я чувствую себя «разоблачённым», когда кто-то видит мои слабости

- Мне кажется, что другие обязательно заметят какой-то мой фундаментальный недостаток и тогда уж точно отвернутся

- Мне откликается трек Славы Кпсс «мне стыдно жить»

4) Компенсаторные механизмы. Компенсируем недостаток ценности — чем? Вылетом в грандиозность и нарциссическую адаптацию

- Всегда есть ощущение: «Я должна быть особенной»

- Тяжело быть обычным человеком

- Уязвимость и слабость — фу, презираю в себе и людях

- Я очень стараюсь стать идеальным. В работе или внешности, или отношениях с людьми, или хобби. Или во всём сразу, чё мелочиться, мы же про нарциссическую адаптацию говорим.

- Я могу сильно расстраиваться, если оказываюсь не лучшим («зачем вообще что-то делать, если я в этом не самый-самый?»)

- Мне хочется получить признание, чтобы наконец почувствовать себя ценным

- Я автоматически обесцениваю людей, которые меня не оценили. Иначе мне будет слишком больно. А когда «да это они тупые и никчёмные», я не соединяюсь с собственной болью и отвержением»

- Я сам себя обесценю так, что другим и не снилось (логика здесь ещё с заходом на «я умнее других и требовательнее, поэтому и обесцениваю лучше, чем все»)

- Я ненавижу чувство отвержения, я не могу с ним быть, сразу ощущение, будто мир рушится, поэтому я отвергаю первым

- Лучше вообще ни с кем не сближаться, чтобы не увидели меня настоящего

- Если я обложусь достижениями — я защищён. Хотя бы на время. Главное — не входи со мной в эмоциональный контакт, там я чувствую себя беззащитным, а значит — я оттолкну тебя до того, как ты успеешь приблизиться

- Я делю людей по достатку и успеху, и если человек не успешный — он для меня «низшее существо»