در بسیاری از مواقع فشار و سنگینی‌ای که در ذهن خود تجربه می‌کنیم، صرفاً نتیجه‌ی شرایط بیرونی زندگی نیست. بخش قابل توجهی از این فشارها از باورهایی می‌آید که سال‌ها در ذهن ما شکل گرفته‌اند و ما بدون اینکه متوجه باشیم آن‌ها را به عنوان «واقعیت» پذیرفته‌ایم. این باورها گاهی باعث می‌شوند احساسات طبیعی خود را سرکوب کنیم، از دیگران فاصله بگیریم یا بیش از حد به خودمان سخت بگیریم.
🔸 چند نمونه از این باورهای غلط:
🔷1⃣ «من باید همیشه قوی باشم.»
بسیاری از افراد فکر می‌کنند اگر خسته شوند، گریه کنند یا نیاز به کمک داشته باشند یعنی ضعیف هستند؛ در حالی که پذیرش آسیب‌پذیری بخشی طبیعی از سلامت روان است و اجازه می‌دهد انسان با خودش صادق‌تر باشد.
🔷2⃣ «آدم موفق همیشه حالش خوب است.»
این باور باعث می‌شود افراد وقتی احساس غم یا اضطراب دارند فکر کنند مشکلی اساسی در آن‌ها وجود دارد.
🔷3⃣ «اگر کسی مرا دوست داشته باشد باید ذهنم را بخواند.»
در روابط، این انتظار اغلب باعث سوءتفاهم می‌شود. بسیاری از نیازها و احساسات اگر به شکل واضح بیان نشوند، برای طرف مقابل قابل درک نخواهند بود.