​#антистресс #самопомощь

Ментальные техники Капранова

Лучше делать после какого-нибудь из упражнений для эмоциональной стабилизации. Пишем строго ручкой/карандашом по бумаге!

1. Стоп-техника
Записываем ручкой по бумаге (в дневник или любой блокнот, или первый попавшийся листок):
- Что я сейчас чувствую?
Ощущения тела (расслаблен, собран, голова болит, в боку колет) и эмоциональный фон - настроение. Грустно, радостно, тревожно и так далее.
- О чём я сейчас думаю?
Здесь не пишем поэму или роман "Война и мир", обозначаем темы - думаю о работе, что начальник дурак. Что надо сходить в магазин и составить список чего купить (не пишем весь список).
- Чего я сейчас хочу?
Что приходит первым в голову, будет здорово, если это будет простое легко исполнимое желание - пройтись до остановки, посмотреть на небо, открыть окошко и выглянуть на улицу, выпить чаю.

2. Учимся сокращать / формулировать
Можно делать на ночь, если сложно заснуть.
- Берём небольшие листочки бумаги - как стикеры для заметок на самоклейке, или можно сложить лист А4 три раза и разрезать на получившиеся "восьмушки", то есть листик должен быть маленьким.
- Пишем на каждом листочке одну проблему из тех, которые вас сейчас волнуют. Если не помещается на одной стороне - переворачиваем листочек и продолжаем на другой стороне.
- Сортируем листики - на которых поместилось на одной стороне в одну стопочку, где не поместилось - в другую.
- Берём листики из стопки с длинными формулировками и ищем формулировку покороче, чтобы поместилось на одной стороне листочка. Пишем на новом листочке новую формулировку, старый листочек выкидываем. Делаем так со всеми длинными формулировками.
- Берём большой лист формата А4 или тетрадный и пишем по пунктам из листочков так, чтобы с каждого листочка проблема описывалась одним предложением.
- Складываем листочек и пишем на обороте "Не забыть до завтра".

3. Из постоянных практик можно вести дневник - это выгружает эмоции и "показывает" их подсознанию. Писать обязательно физически ручкой в тетради. Можно хотя бы раз в день, вечером, писать что-нибудь из нижеперечисленного или все варианты:
- что особенного (не такого, как обычно) случилось сегодня?
- три радостных эпизода / три случая, за которые можно себя похвалить.
Это уже постоянная дневниковая терапия по Капранову 🤓