Психологическое море

"Ну, допустим, я считаю, что у меня депрессия. Мне к кому?"

Продолжаю серию постов в рамках Всемирного месяца информирования о депрессии. Сегодня поговорим о выборе специалистов.

Решились записаться к специалисту, а тут - новый квест: психолог? Психиатр? Или сначала к одному, потом к другому? А если предложат таблетки - значит, всё совсем плохо, но зато не нужен психолог? А если только психолог - вдруг этого недостаточно?

Все опасения вполне логичны, понятны, а главное, в депрессии нет особо желания и сил всё это пояснять и ходить по врачам (с этим помогает тревожность 🙈).

Да и универсального маршрута действительно нет. Степень депрессии определяют не по одному симптому и даже не по тестам, а по клинической беседе. Важны выраженность и длительность признаков, влияние на повседневную жизнь, предыдущая медицинская история и то, какая помощь подходит самому человеку. Какие у него есть страхи, как он видит желаемый результат.

И да, такую беседу может провести или психолог, специализирующийся на депрессии, или клинический психолог, или психиатр. И любое решение принимается вместе со специалистом, к которому вы можете дойти и кому хоть немного доверяете. Важно не к кому, важен сам первый шаг!

При менее выраженной депрессии (или маскированной, или атипичной) часто начинают с психологической помощи.

Лично я руководствуюсь тем, что до психолога дойти проще. Не знаю, согласны ли вы со мной... А уже опытный специалист всё равно распознает потенциальный диагноз и направит и к психиатру, и к врачу общей практики. (Потому что иногда наше настроение - не только настроение, но и физическое недомогание).

Я, да, рекомендую обратиться к врачу, если понимаю, что для изменений в жизни необходимо нечто большее, чем работа с убеждениями, смыслами и жизненными событиями.

В любом случае не стоит смотреть на происходящее как на «потерпим, а таблетки оставим на крайний случай». И уж точно депрессия не соревнование, где нужно выбрать, на кого ставить: психолога или психиатра. Депрессия - это болезнь, у неё есть свои степени проявления и на каждой нужно выбирать наилучшее средство.

При этом вам как раз это "лучшее" знать не обязательно. Откуда вы знаете какая именно помощь вам понадобится? Можно просто прийти с вопросом «Что со мной происходит и к кому мне обратиться?» - и начать разбираться вместе с тем, кто понимает в процессах.

Вы за психиатра или за психолога? Или оно всё равно само пройдёт? Знаете такие случаи?

#депрессия #депрессияkl
#октябрь2026 #самопройдет

Ожидание. Шикарные выходные в Ереване, развиртуализвция с коллегой, мастер-классы от Альфрида Лэнгле, хинкальки, гата и золотая осень.

Реальность. Пролежать два дня в обнимку с чаем и пачкой салфеток из-за какого-то лютейшего, но, кажется, скоротечного вируса.

Думать уже могу, шевелиться начинаю. Правда говорю каким-то странным басом 🙈

Жизнь, конечно, не совершненна, но что ж... Зато есть мемы!

#картинки #мемы #октябрь2026

То, что мы не видим, мы не можем изменить. А значит, надо учиться видеть🙏

Пост написан в рамках Всемирного месяца информирования о депрессии. Его цель - открыто говорить о заболевании, разрушать мифы и стигмы вокруг ментального здоровья, описывать симптомы и методы помощи, чтобы каждый мог вовремя распознать сложности и получить необходимую поддержку.

Про классическую клиническую депрессию, кажется, многие уже знают. Стойкое снижение настроения, потеря интереса ко всему, нарушения сна и аппетита, постоянная усталость, чувство вины и бессмысленности на протяжении более, чем двух недель должно вести к визиту к психиатру. Или как минимум, к тесту Бека и психологу.
⠀
Сложнее с тем, что на эту картинку не похоже, но ощущается при этом тягостно.
⠀
Мы можем ходить на работу, достигать цели, встречаться с друзьями, шутить в соцсетях, но в перерывах между делами замирать от чувства "что-то не так", "туда ли я иду". Все чаще появляется мысль, что держишься из последних сил.

Иногда окружающие даже замечают, что с нами что-то не так, но считывают такое состояние как усталость, общую напряжённость: "У тебя же всё нормально, ты просто устал". И мы точно устали (много тут не уставших?), но чувствуем, что дело не только в этом.
⠀
Такие формы депрессии сложнее распознать и поэтому сегодня о них.
⠀
Маскированная депрессия, её ещё называют "улыбающаяся" (но мне почему-то от этого термина веет чем-то зловещим), - описательный термин для людей, которые внешне выглядят счастливыми и успешными, но внутри живут с постоянной грустью, пустотой, эмоциональным истощением. Окружающие настолько верят внешнему образу, а сам человек настолько привыкает к несоответствие ощущения и проявлений, что проблема остаётся без внимания до самых критичных стадий.
⠀
Высокофункциональная депрессия сейчас распространена довольно сильно. Это состояние автопилота: человек сохраняет работу, отношения, социальные роли, но внутри хронически чувствует себя опустошённым, уставшим, "ничего не чувствую". В исследованиях её называют "скрытым бременем" : внешне всё в порядке, но качество жизни уже давно снижено. Часто такие люди говорят: "у меня все хорошо, но мне плохо".
⠀
Если предыдущие варианты - не официальные диагнозы, но типы, которые учитывают врачи и специалисты ментального здоровья, то атипичная депрессия - официальный подтип большого депрессивного расстройства по DSM-5. При этой форме настроение может временно улучшаться в ответ на хорошие события, а чувство безнадежности в этом случае может быть меньше. Но фоном все равно идут колебания аппетита и сна, ощущение неподьемной тяжести в теле и высокая чувствительность к отвержению (не самый типичный симптом для депрессии!).

Депрессивные состояния бывает сложно отделить от "характера", "особенности", "всегда таким был", "просто такой период". Но все это то, что может быть изменено в лучшую сторону и что не надо просто "перетерпеть".
⠀
Если вы вдруг узнали себя в этих описаниях - вероятно, вам действительно довольно сложно уже какое-то время, а жизнь идёт, но не приносит радости или хотя бы периодического удовлетворения. Это не повод клеймить себя диагнозом или ругать, что пропустили что-то важное.
⠀
Возможно, это повод пройти тест, поговорить с психологом и разобраться в том, что именно с вами происходит. Чем раньше вы дадите название своему состоянию, тем проще будет его видеть.
⠀
А то, что мы видим, мы уже можем изменить.

#депрессия #психологдепрессия  #депрессияkl #октябрь2026

Играла в кастрюльки, делала маятник, училась отличать внешний мир от внутреннего - в общем, нормальные учебные выходные психолога.

Обожаю Джоани Спирингс, это уже моё третье обучение у неё и точно не последнее. 72 года терапевту, соратнице Франсин Шапиро, она - 45 лет в профессии, признанный и заслуженный травматерапевт и невероятная "батарейка", которая не лезет за словом в карман. Мне безумно нравится её прямолинейность и харизма, но ценнее, конечно, навыки стабилизации клиентов при сложных случаях.

Часть теории я откровенно проскучала, там все знакомо. Но вот её авторские упражнения и интервенции по работе с гневом, печалью, самосостраданием, привязанностью - теперь дополнили мой инвентарь. В общем, выходные удались!

А как ваши? В какие битвы ввязываетесь на этой неделе? А какие может и пропустите?

#понедельник #осень2026 #стабилизация

КАК ПЕРЕЖИТЬ ОЧЕРЕДНУЮ ОСЕНЬ

Не поверите, но даже на Кипре внезапно повеяло осенью, значит пора готовиться к сезону, когда все немножко угнетает, удерживает под пледом, а хандра так и норовит изменить все планы.

Но мы с моим тренером и соседкой по телеге из Физкультуры курильщика Ольгой решили вас прикрыть со всех соторон: она - с телесной, я - с психической. Коротко для тех, кому уже лень читать дальше:

занимайтесь физкультурой, ходите ногами по улице, ловите дневной свет, не сбивайте свой сон, не исчезайте из жизни других людей и идите к психиатру, если совсем приуныли.
Что предлагает в качестве профилактики осеннего сплина Ольга:

1. Тренироваться часто и понемногу. Ежедневный небольшой выброс эндогенных опиатов и миокинов живителен и реально помогает с меньшими потерями пережить очередной короткий мокрый и темный день. Гораздо лучше помогает, чем если два раза в неделю убиваться до кровавых соплей.

2. Налегать на кардио. Несмотря на то, что сейчас в тренде силовые и именно об их пользе весь интернет непрерывно рассказывает, кардио во-первых никто не отменял, а во-вторых в моменте именно оно сильнее влияет на настроение и работоспособность. Просто за счет улучшения кровообращения. И да, “пойдите с утра побегайте на дорожке двадцать минут и день пройдет лучше” звучит конечно мерзотно, но работает.

3. Если вы живете в регионе без центрального отопления (или уже похолодало, а отопление еще не включили), вот вам лишний повод тренироваться: после спорта становится тепло даже в прохладном помещении и проблема с мытьем вида “боже, как заставить себя раздеться, чтобы попасть под душ” исчезает.

4. Сделайте так, чтобы в зал не надо было собираться, а то не соберетесь. Я тут повадилась в воскресенье вечером раскладывать спортивные вещи на пять кучек, чтобы каждый будний день просто одеваться в них, не думая ни секунды, а чего там где носки и сочетается ли майка с шортами. Сюда же - близость зала к дому, или домашние онлайн-тренировки, или что у вас работает в плане легкодоступности. Осенью мало сил, не надо их тратить на дорогу и поиск носков.

Вот такой у нас план: Ольга отвечает за носки и кардио, я - за то, чтобы этими носками себя не бить (вы меня знаете, я строго против насилия над собой!).

За моим скромным вкладом в совместную борьбу с наступающей осенние-зимней спячкой предлагаю пройти сюда

И, кстати, октябрь -- месяц информирования о депрессии, так что профилактика очень даже своевременно. Ну и с темой на осень я, пожалуй, определилась 🍁

#осеннеенастроение #советынаосень #осень2026

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЧЕЛОВЕКА С РПП

По прошлому посту могло показаться, что как будто ничего нельзя, но это совсем не так. Очень важно быть рядом, насколько это для вас возможно, так как изоляция - частый спутник многих расстройств, и она логична, но только усугубляет ситуацию.

✅ Попробуйте сказать о том, что заметили, без выводов за другого: «Мне кажется, в последнее время тебе тяжело с едой и разговорами о теле. Я могу ошибаться, поэтому не хочу давить. Но я переживаю за тебя. Хочешь поговорить?».

✅ Главное, дайте потом человеку пространство для ответа. Иногда выговориться - хорошо, иногда - не очень. Тема щекотливая, просто скажите, что всегда будете готовы слушать, если он готов говорить.

✅ Если ваш близкий готов искать помощь, можете предложить свою. Прямо спросить "Хочешь, я тебе помогу?" или "Чем я могу тебе помочь?". Можно предложить вместе выбрать специалиста, записаться или сходить на первый приём. Ссылки, книги и опросники тоже могут пригодиться, но лучше сначала спросить, нужны ли они сейчас. Забота и внимание должны быть, но ими не стоит душить.

✅ Очень важно поддерживать курс лечения. Если человек уже получает профессиональную помощь, спросите, как вы можете его поддержать и каких рекомендаций придерживаются его специалисты. Не стоит самому решать, что ему можно есть, чего нельзя и за что его нужно хвалить.

✅ Напоминайте себе и ему, что срывы в данной теме - нормальное явление. Если случился откат, не превращайте его в повод для стыда. Дайте понять, что человек может рассказать вам об этом и что вы не перестанете быть рядом.

✅ Очень важно не строить все общение вокруг РПП. Перед вами всё ещё близкий человек, у вас есть общие интересы и жизнь, это все ещё дружба/близкие отношения, а не проект по спасению.

⚠️ Если речь о ребёнке или подростке, взрослым важно самим обратиться за профессиональной помощью, не ожидая, пока ребёнок признает проблему и попросит записать его к врачу. И обязательно отдельно получать поддержку на протяжении всего лечения самим, так как для родителей данная тема несёт не меньше сложностей.


РПП - не только про еду и вес. Здесь всегда много тревоги, стыда и одиночества. Вам самому не надо становиться лечащим врачом или психологом для близкого. Но можно оставаться человеком, рядом с которым об этом хотя бы не страшно заговорить.

При этом вам самим может быть сложно рядом с данной темой. Это нормально. Важно видеть здесь свои установки и особенности, отделять себя и их от другого человека. А если вы выбрали поддерживать другого, то сначала позаботьтесь о том, чтобы поддержать себя🙏

#рпп #поддержкаблизкого #психологияжизни #телоипсихикаkl

КОГДА РПП ЕСТЬ, НО НЕ У ВАС

Иногда заметно, что с близким человеком что-то происходит, но не всегда понятно что именно и как с этим быть. И не только в случае нарушений питания, а в принципе в любой непонятной ситуации лучше всего спрашивать напрямую: "что случилось" и "могу ли я чем-то помочь". Это если у вас действительно есть интерес и ресурс для помощи.

Как понять, что у человека могут быть проблемы с пищевым поведением?

❗ Он всё чаще отказывается встречаться там, где будет еда.
❗ В кафе заказывает, но почти не ест, или, нормально поев, всегда надолго уходит в туалет.
❗ Много говорит о калориях, весе, "правильном" питании и тренировках.
❗ Заметно тревожится, злится или замыкается, когда разговор касается еды и тела.
❗ Вес может сильно меняться, но может и не меняться вовсе - по внешности РПП не всегда видно.

По одному ужину выводов мы, конечно, не делаем. Но если вы замечаете, что это повторяется, ждать несколько месяцев, чтобы уточнить:  "Я последнее вижу, что... Как ты себя чувствуешь?», тоже не нужно. Можно не делать выводов за человека и при этом не делать вид, что вы ничего не видите.

Чего делать НЕ надо
❌ Не становитесь котролером: "Ты опять ничего не ешь?", "А зачем тебе добавка?" , "Может, хватит?" Даже если вы очень беспокоитесь, интенсивное давление и даже избыточный интерес вызовут скорее негативную реакцию, а не инсайты.

❌ Не комментируйте внешность, даже (особенно!) комплиментами." Ты отлично выглядишь" может прозвучать совсем не утешительно, если человек только что признался, что ему страшно есть.

❌ Не предлагайте быстрых решений из серии "просто перестань/начни считать калории" без запроса. Вероятно, человек и сам был бы рад, если бы всё решалось так легко.

❌ Если человек сам заговорил с вами о сложностях, не отмахивайтесь фразами "не придумывай", "это у каждого второго" и "само пройдёт". Но и не заваливайте его ссылками, диагнозами и тревожными прогнозами. Забота, от которой негде спрятаться, тоже утомляет.

❌ Категорически нельзя винить и стыдить. "Ну, это понятно, в кого ты такой"," а не надо было.... "," ну, ты же понимаешь, откуда это у тебя...". Причём желательно не судить за внешность и вес не только самого человека, но и других людей в его присутствии. Он слышит и запоминает, как здесь принято говорить о телах.

Кажется, будто теперь вообще ничего нельзя говорить, но это  не так. Просто вашему близкому, возможно, и без вас хватает тревожных мыслей о еде и теле, не обязательно становиться ещё одним голосом в хоре.

#телоипсихикаkl #рпп #поддержкаблизких #группаподдержки

Сезон, когда птицы летят на юг открыт. А мы? Куда летим мы?

В комментариях приветствуются мемы🤗

#картинки

Где-то я совершила ошибку в прошлом посте. Иначе не могу понять такое почти единогласное затишье.

Что обескураживает. Так как, мои-то самомнение и фантазия шептали, что пост - отменный, с самыми понятными критериями, четко, по делу, без зауми. Я похожее у других подсматриваю, лайкаю, кидаю подружкам.

Длинноват, может поэтому оказался "проходным"? Но не хотела разбивать ещё на части, томить ожиданием, казалось это как-то слишком уж растянуть по времени будет.

В общем, просчиталась, но где?
В чем моя ошибка? Тон? Смысл? Неинтересная тема? Плохая подача? Или в Телеграм теперь совсем бесполезно что-то писать?

Картинка исключительно для привлечения внимания: Мося тоже недоумевает!

#апоговорить

РПП. Психиатр, психолог или проблем вообще нет? (Часть 2)

Серая зона, когда стоит обратить внимание

🧡 Вы замечаете, что мысли о еде и теле занимают много вашего внутреннего пространства. Допустим, 30%. Вы можете работать, общаться, жить, но фоном - что-то связанное с едой и весом: Сколько калорий? Могу ли я это съесть? Что они подумают, если я это съем? и любые зацикленности на еде и/или постоянные взвешивание, обмеры.

🧡 Вы то едите, то не едите. То все вроде бы нормально, то пропускаете приёмы пищи, то все время что-то жуете.

🧡 У вас есть запретная еда или, наоборот, вы питаетесь только определёнными, тщательно отобранными продуктами.

🧡 Есть циклы ограничение-срыв-вина» хотя бы пару раз в неделю.

🧡 Вы избегаете некоторых социальных ситуаций: не ходите на дни рождения, отказываетесь от встреч в ресторанах, не едите при других.

🧡 Есть некритичные физические симптомы: колебания веса от 2-3 кг в месяц, проблемы с кишечником, вздутие или усталость после еды.

🧡 Вы едите не только от голода, но и от эмоций: стресс, скука, одиночество, злость. Другими способами регуляции почти не пользуетесь или не знаете их (или знаете, но "не работают").

🧡 У вас случаются ночные переедания. Когда за ужин или после него вы съедаете очевидно самый большой прием пищи за день. Или когда просыпаетесь ночью, чтобы поесть.

🧡 У вас не получается поддерживать диету по медицинским показаниям.

Многие относятся к данным пунктам не слишком серьёзно, хотя в этой зоне легко застрять на годы: не настолько плохо, чтобы обратиться за помощью, но дискомфорта в повседневности при этом довольно много.

Чаще всего люди приходят ко мне с другими запросами, а эти особенности всплывают случайно и иногда указывает просто на недостаточные навыки регуляции, а иногда на что-то более сложное.

Хорошая новость: на этом этапе психологическая помощь отлично работает и её обычно достаточно.


Здоровые отношения с едой
Когда

🤍 Вы едите, когда чувствуете голод. Делаете это достаточно регулярно, сам прием пищи проходит не очень быстро (то есть пережевывая, а не глотая, желательно без отвлечение в процессе) и всегда можете остановиться, когда появляется чувство сытости.

🤍 Мысли о еде появляются редко, только когда ощущается голод/сытость или заранее думаете, что купить/приготовить. Вы легко с них переключаетесь.

🤍 У вас нет "запретной" еды. Вы можете съесть пиццу, шоколадку, чипсы и не почувствовать вину. Это не катастрофа, а просто еда.

🤍 Вы можете поддерживать медицинские диеты, но даже там нет цикла ограничение - срыв - стыд. Потому что вы понимаете, что это нормально.

🤍 Вы без тревоги едите в любых компаниях, на людях, не думая, что выбрать, чтобы о вас "не подумали...".

🤍 Ваш вес долгое время стабилен (колебания в пределах 3-4 кг в год - норма).

🤍 Еда не главный регулятор эмоций. Вы можете съесть кусок торта, если расстроены, но также можете поболтать с подругой или выйти на прогулку в момент стресса.

Поздравляю, если большая часть - про вас, нет никаких поводов для волнений, кажется, вы отлично наладили отношения с едой.

Что можно сделать ещё, если после прочтения текста остались сомнения?

🤍 Пройдите скрининг, например, SCOFF, там всего 5 вопросов.
🤍 Оцените физические риски: если есть обмороки, нарушения цикла, брадикардия,, то вам сначала к врачу (терапевт, эндокринолог, психиатр).
🤍 Посмотрите на функцию еды: если едите, чтобы заглушить эмоции, то это повод обратиться к психологу.

Чаще всего наши проблемы с питанием совершенно не про еду, а про то, как мы выдерживаем себя и мир вокруг.

Не хотите выдерживать, хотите жить? Это важный повод обратиться за поддержкой.

В какой категории узнали себя или кого-то из близких? Хотите расскажу, как можно поддержать близкого с РПП?

#телоипсихикаkl #телоиеда #здоровыеотношениястелом #диета #психологРПП

РПП. Психиатр, психолог или проблем вообще нет? (Часть 1)


Думала-думала и придумала. Собрала в два пост критерии, по которым можно понять: есть ли проблемы с пищевым поведением и если есть, то к кому стоит сходить в первую очередь. Максимально наглядно, мне кажется, и полезно.


Начну с самого важного

Все серьёзно. Рекомендуется визит к психиатру

⚠️ Вес значительно ниже нормы (ИМТ < 17,5 для взрослых) или резкий набор на фоне перееданий.

⚠️ Потеря контроля: приступы переедания не реже одного раза в неделю в течение 3 и более месяцев. Основное ощущение при этом "я не могу остановиться" или мысль, что я все контролирую, но из раза в раз контроль теряется.

⚠️ Любое компенсаторное поведение: вызывание рвоты, приём слабительных/мочегонных, чрезмерные тренировки "отработать".

⚠️ Физические симптомы: обмороки, нарушения цикла, выпадение волос, разрушение зубов, брадикардия (пульс < 50 днём, < 40 ночью), давление < 90/60.

⚠️ Еда управляет жизнью: мысли о весе, калориях, теле занимают самое большое место в жизни, больше, чем работа, учёба, отношения.

⚠️ Чувство беспомощности и отчаяния в любых вопросах связанных с едой, телом. Ощущение своей плохости. Суицидальные мысли.

⚠️ Отрицание проблемы: человек может читать эти строки и говорить "не преувеличивайте, это просто моя особенность!". Увы, часто при РПП человек не видит, что болен, отказывается от помощи, несмотря на ухудшение состояния.

При данных симптомах вам не нужен психолог, это уже не "проблемы с питанием", а заболевание, которое требует комплексной работы.

Психолог потребуется потом, и надолго, но сначала требуется постановка точного диагноза, возможно, медикаменты, иногда - госпитализация. Далее да, работа с психологом, специализирующимся на РПП (по спецпротоколам).

Напоминаю, что нервная анорексия - смертельное психическое заболевание. Никаких страшилок и шуток, увы, более 20% пациентов не справляются. Надеюсь, ни вас, ни ваших близких это никогда не коснётся.

Это ⬆️ явные и значительные симптомы психических заболеваний. А есть так называемая серая зона, когда всё не настолько плохо, чтобы обратиться к психиатру (да и не понятно, к нему ли), но дискомфорта и напряжения уже много. Здесь не всё стоит терпеть и многое можно изменить к лучшему.


У меня традиционно растягивается текст, поэтому об этой зоне и признаках здорового пищевого поведения я сделаю пост уже завтра 🙏 Жду вас и всех, кому это может быть интересно здесь же в это же время!

#рпп #психологияжизни #психологРПП #телоипсихикаkl #телоиеда #здоровыеотношениястелом

Самое время улыбнуться 🤗

#картинки

Оригинал - Maria Krajewski

Ух! Чего только не подбрасывает мне интернетом. Например, красивая астролог в рилз официально дала мне разрешение материться. Прямо так и сказала ровно двум знакам зодиака материться положено и жизненно необходимо, иначе хуже будет всем. И добавила, что психологи мат рекомендуют.

Рекмендуем, коллеги?

Вообще, я рекомендую. Не обязательно, конечно, обсценную лексику. Но как способ ослабления напряжения и она может работать.

Удивительно, но при всём богатстве русскоязычного мата, исследований по нему нет. А вот в англоязычном - даже много. Что пишут: мат снижает болевой порог, повышает силы и выносливость, снижает стресс, депрессию и тревожность, а также, это меня вообще поразило, улучшает мелкую моторику и концентрацию (Но как?! Это-то как?!) .

Эксперименты все проводились в разных странах, разными учеными, в контрольных рандомизированных группах - ну, то есть это не "британские учёные", а вполне валидные данные. Суть большинства - давали задания из разряда подержать руку в ледяной воде, поднять тяжёлое, тесты. Часть испытуемых при этом повторял какое-то матерное слово, часть - обычное. Результат был лучше у первой части....

С одной стороны, не призываю переходить в общении на мат. С другой, часть правды в этом есть, экспрессия при таких словах может активировать симпатическую нервную систему (бей-беги), снижать торможение, придавать уверенности, буквально заставлять сердце биться чаще. Кроме того, если напряжение уже высокое, через подобные выражения можно эмоционально саморегулироваться и даже достигать катарсиса.
Не учу материться без запроса, знаю, что для кого-то мате неприемлем и считаю, что всех вышеприведенных эффектов можно достичь и без сниженной лексики. Но иногда бывает так, что это единственный доступный вариант. И тогда да - материмся.

Кстати, часто почему-то психологов спрашивают, можно ли материться на сессиях? Можно, конечно) Любые проявления уместны там, где можно и нужно просто побыть собой.

А вы как считаете: мат возможен или неприемлем

#психологияжизни #онлайнпсихолог #материмся

Эмоции, контроль, стыд и другие страсти вокруг холодильника

Между человеком с нервной анорексией и тем, кто не может пропустить чай с шоколадкой есть очень много вариаций, часть из которых действительно требует серьёзных вмешательства, а часть - обычная привычка.

Мне не близки те, кто в данной теме говорит о "пищевой зависимости". Еда, в отличие от алкоголя, никотина и проч, - необходимость. Мы не можем просто перестать есть. Исследования последних лет действительно связывают ультраобработанные продукты с дофамином. Но если смотреть глубже, то удовольствие от еды не достигает уровня наркотической зависимости, а чаще связано с хроническим стрессом и эмоциональной регуляцией.

Кроме того, концепция пищевой зависимости, на мой взгляд, рискует сместить фокус с реальных причин проблемного питания - социального давления, культурных особенностей, индивидуальных травм, эмоционального пренебрежения, нарушенной привязанности - на упрощённое "это болезнь, как алкоголизм". И это может создать иллюзию, что нужно просто "не есть", как "не пить".

Конечнг, не значит, что все проблемы с питанием - просто привычки. Я предлагаю смотреть на любые отношения с едой - как на диапазон, а не дихотомию "диагноз" - "не диагноз". А потом - ещё глубже, в корень данных состояний.

В основе все нарушения питания связаны 3 общими темами: регуляцией эмоций, контролем и стыдом. Пройдусь кратко по всем.

Собственно, все начинается (даже уже не смешно) с детства. С первого мгновения для человека еда - не просто калории для жизни, но и тепло, успокоение, забота. С едой у младенца связано максимум приятным моментов, если все пошло по плану, конечно.

Еда - наш первый регулятор. Хорошо, если становится не единственным и со временем нам перестают давать конфету, когда плохо, супчик - когда мы грустим, мороженое - когда больно и предлагают другие способы успокоения. А если нет?

Тогда вместо того чтобы распознать и прожить эмоции, мы идём к холодильнику. Не потому что голодны, просто не знаем другого способа снять напряжение. Калорийная еда активирует систему вознаграждения, выбрасывает дофамин, временно снижает кортизол. Мы чувствуем облегчение. Мозг запоминает: еда = облегчение. И если других способов сбросить напряжение нет - цикл закрепляется.

Эмоции выступают в системе нарушений пищевого поведения как топливо, и если продолжать эту аналогию, то руль - это контроль. И ломаться он может очень по разному.

На одном конце спектра - анорексия: "Не могу контролировать жизнь, но могу контролировать то, что кладу в рот". На другом - компульсивное переедание: "Теряю контроль над едой, потому что не могу выдержать то, что чувствую". Что так, что эдак контроль разрушает.

Где-то между этим крайностями мы со своей печенькой с чаем, которую нам не стоило бы есть потому что...продолжите сами.

Тут появляется Его Величество Стыд. Он не побочный эффект, а двигатель, которые поддерживает всю систему нарушений пищевого поведения (в этой части действительно есть большое сходство с зависимостями).

Негативная картинка себя, своей воли, своей способности контролировать запускает механизм стыжения, делая ощущения мало переносимыми. И к чему это приводит? - Верно. К новой порции нестерпимых эмоций, которые снова хочется заглушить...едой. Или отсутствием еды. Или ещё одной тренировкой.

Больше стыда - больше напряжения - больше желания его заглушить - больше шансов заесть - больше стыда. И так по кругу.

Стыд не мотивирует сделать лучше. Он заставляет прятаться, скрывать, есть тайком, давать себе неиспольнимые обещания, а потом срываться снова.

Самое разрушительное в стыде - он мешает попросить о помощи.


Оставлю вас с этой мыслью. А на следующей неделе расскажу про РПП именно как заболевание и при чем тут психолог

#телоипсихикаkl #рпп #психологрпп

Совсем забыла! У меня же тут вышла авторская колонка в психологическом центре Среда 19, где я работаю.

Писала я её как раз, когда готовилась к экзамену и страдала, что опять надо что-то сдавать. Заодно порассуждала зачем психологи вообще всегда учатся.

Приглашаю вас почитать. И вообще, подписывайтесь на Среду 19 - контент лёгкий, но профессиональный и бывают очень интересные темы❤️