Подышим?

#Потихоньку приводим себя в порядок. В конфликте. От радостного перевозбуждения. Да мало ли от чего еще.
Когда надо быстро взять себя в руки.

Сегодня короткое и полезное.

У меня в программе "Стань сильным руководителем" есть любимый слушателями тренинговый блок Про Конфликты. Во время тренировок навыков конфликтологической базы участники всегда задают вопрос, суть которого сводится к простому -

как управлять своими эмоциями, когда "фляга свистанула"?
(наверное, это самый емкий синоним к метафоре "триединого мозга", а точнее, к его рептильному состоянию))).

И вот ответ.

ДЫХАНИЕ

Два способа сегодня расскажу. Применяйте по ситуации.

1️⃣ Когда подступает состояние "свистящей фляги".

Разговариваете Вы, например, с коллегой, и он начинает осознанно или нет выводить Вас из себя. И Вы чувствуете, что выводитесь)))

Последовательно сделайте три вещи:
- намеренно опустите плечи ("угроза под контролем") и контролируйте их положение
- резко выдохните с голосовым напряжением (именно выдохните, ведь сразу после этого придется резко вдохнуть, что замечательно - стресс держится на задержке воздуха)
- найдите какую-то точку выше уровня глаз и зацепитесь за нее взглядом (убираем раздражителя из фокуса)

Поздравляю. Вы в зоне самоконтроля.

2️⃣ Если не успели, не зафиксировали, и "фляга-таки, свистанула", то способ номер два.

Уйти в уединенное место и подышать.

Любое дыхание, хоть избитый "квадрат"*. Но главное тут не это. Главное - стараться думать о дыхании (ни в коем случае - не о конфликте, типа "щас я его ушатаю!"). О ДЫХАНИИ! Получаться сначала будет ПЛОХО! ))) Но через 10-15 вдохов-выдохов - все лучше и лучше.

5 минут делов, и Вы (почти) готовы снова идти в конфликт.
Так #Потихоньку и начнете удивлять себя и коллег (и дома тоже полезно) своей выдержкой и мобилизацией.

* Заметки на полях. Лучше изучайте разные виды дыхания. Пранаяма вам в помощь. Или у фридайверов спросите, там - кладезь!

Просто, эффективно и тянет на огонек, как мне кажется))

31 марта стартует 15 поток программы "Стань сильным руководителем", который я веду сам (и так будет, пока жива программа). Надо? Вперед - заполнять анкету.