Много лет назад я увидел вот такой график из исследования (он выше). Он наглядно показывает, что как бы крут ни был ваш отдых, "эффект восстановления" от него довольно быстро угасает. На самом деле, почти сразу после того, как вы вернулись домой.
Позже на эту тему было много подтверждающих работ, показывающих похожую картину. (1,2,3,4).
Почему?
Есть так называемая 'теория восстановления усилий': Effort-Recovery Model.
Очень просто: если вы регулярно напрягаетесь, то также регулярно нужно и отдыхать. Примерно как с ночным сном: нельзя "доспать" за неделю сбитого режима, равно как нельзя и длительным отпуском на острове утрамбовать несколько месяцев стресса.
Обратите внимание, я не сказал: "сколько работаете, столько и отдыхаете". Как и с ночным сном, бодрствуем мы заметно больше, чем спим. Отдых должен быть своевременным, но не обязательно продолжительным.
И это подтверждается научной литературой. Наблюдая за отдыхающими 23 дня, учёные заметили, что пик восстановления психики и здоровья достигается на 8-ой день! Дальше происходит угасание. По ряду же метрик, "плюшки" отдыха теряются в течение недели.
Да, неприятно.
Почти месяц отдыха сгорает за 5 рабочих дней.
Самый последний мета-анализ по этой теме, конечно, немного спорит: учёные взяли 256 эффектов и заметили, что некоторые позитивные эффекты-таки могут держаться довольно долго. Но лишь некоторые.
Цикл года, в рамках этой теории, ничем не отличается от дневного: перерывы на 10 минут раз в часа полтора — это точно такая же физиологическая необходимость. Современная же рабочая среда, как мне кажется, делает прямо обратное: рабочий день не даёт достаточно времени для отдыха в тот же день и между рабочими блоками. Выходные тоже устроены диспропорционально, как и отпуска.
Более того, 14 дней из драгоценных 28 суток отдыха по закону делить нельзя. Иными словами, мы обязаны отдыхать неэффективно.
Если же у вас такая возможность есть, то перерывы стоит устраивать равномерно, как в течение дня, недели, так и года.
Наше Сообщество | Наши БАДы