Я думаю, мы будем видеть всё больше экспериментальных исследований, показывающих, что будет, если отказаться от социальных сетей.

Например, как ЭТО.
РКИ на 440 человек.
Испытуемых разделили на три группы:
- тренировавших осознанность
- сокративших использование социальных сетей на 30 минут в день
- делавших и то, и другое

Всего 14 дней. А затем... 6 месяцев наблюдения. Да, полгода. Поменялось ли что-то?

↘️ стресс
↘️ аддиктивное использование
↘️ FoMO (синдром упущенной выгоды)
↘️ депрессивные симптомы
↗️ удовлетворённость жизнью
↗️ позитивное психическое здоровье

Эффекты усиливались со временем.

При этом, такое КРОШЕЧНОЕ вмешательство даёт эффект, в сравнении напоминающий очень многие стандартные методы работы с психикой. До КПТ, конечно, не дотягивает, но и от лёгких тренировок не многим отличается. И да, это всего лишь сокращение смартфона на 30 минут в течение двух недель.

Этот результат соотносится и с другими работами, которые я демонстрировал на стриме по этой теме. Иными словами, да, сократить социальные сети - это действительно хорошая идея, если хотите помочь своей менталке.

Легче всего, по моему опыту, отказаться от телефона в спальне: просто не брать его туда. Сразу минус полчаса минимум.

Наше Сообщество | Наши БАДы