Мне на день рождения подарили тренажёр для гребли. И он стал настоящим для меня открытием.

Во-первых, конкретно тренажёры для гребли задействуют 80% мышц нашего тела. Ни бег, ни приседания, ни жим лёжа, ни отжимания, ни подтягивания не задействуют столько мышц. Достаточно близко лежит только плавание, но вряд ли у вас в ванной бассейн. Другими словами, на секунду вашего времени это самый эффективный способ прокачивать свою физичку. Собственно, это мы и видим по данным: гребля демонстрирует заметно более высокое потребление кислорода, чем бег. Так что если вы человек занятой, то имеет смысл заниматься именно греблей: лучший возврат временных инвестиций.

Во-вторых, этот тренажёр идеально подходит для коротких, высокоинтенсивных тренировок. Я пришёл к следующей схеме: подход длится 2-3 минуты. Делаю 3 тренировки по 2 подхода каждая: утром, в 12 и в 3. Для меня это самый простой и эффективный способ разогнать кровь после 2 часов интеллектуальной работы: занимает минимум времени и более эффективен, чем рядовая разминка. А ещё классно работает на синхронизацию циркадных ритмов лично у меня.

В-третьих, занимая столько же места, сколько и беговая дорожка, может дать реально быстрый результат в прокачке максимального потребления кислорода. Как раз из-за того, что работаешь с сильным сопротивлением. А сопротивление можно регулировать, наливая больше или меньше воды. Несложно устроить себе кардио на 30 минут, но можно умотаться и за 5, если подстроить нагрузку.

В-четвёртых, даже короткий заход даёт очень резкий всплеск крайне приятных ощущений. Свежесть головы как после часовой ходьбы или 20-ти подтягиваний, или очень быстрого забега на пятый этаж. Срабатывает эффект высокой интенсивности -- кто знает, тот знает.

Но есть и существенный минус.

Версия с водой шумит. Если вы живёте в новостройке, соседи вас услышат. Поэтому я подложил ковёр и подавляющие вибрацию губки. Тем не менее, для кого-то это может быть проблемой. Рекомендую в магазине послушать, прежде чем принимать решение о покупке.

Рекомендую ли? Однозначно. Это радикально простой и эффективный способ держать себя в форме.

Наше Сообщество | Наша бесплатная рассылка