Просто Мария. Нейрошаги к себе🧠

Почему даже после хорошего дня иногда хочется просто залипнуть в телефон?

Представьте: день был отличный, вы много всего успели, встретились с друзьями, хорошо поработали, может быть, даже сходили на какое-нибудь интересное мероприятие. Вроде бы довольны собой, но вот вы приходите домой, ложитесь на диван и... открываете ютуб-шортс или тикток, или инстаграм (нужное подчеркнуть). А дальше понеслось: один ролик, второй, десятый. Спустя час обнаруживаете себя за просмотром видео о том, как правильно выращивать авокадо. Хотя авокадо вы выращивать не собирались. 😄

И возникает вопрос: если день был хорошим, почему мне опять хочется залипнуть в телефон? На самом деле здесь нет противоречия, а есть несколько вариантов:

1️⃣Хорошие эмоции тоже могут утомлять
Мозгу все равно приходится обрабатывать огромное количество информации: разговоры, новые впечатления, решения, эмоции. Даже если все происходящее вам нравится, на это нужны ресурсы.

Но вот интересная штука: усталость не всегда означает, что нервная система уже успокоилась. После насыщенного дня вы можете одновременно чувствовать физическую усталость и сохранять возбуждение от всего произошедшего. Тело хочет лежать, а мозг все еще ищет, чем бы себя занять.

2️⃣Телефон предлагает стимуляцию, для которой почти ничего не нужно делать
Чтобы почитать книгу, нужно выбрать ее и удерживать внимание. Чтобы заняться хобби, нужно встать с дивана и хотя бы достать необходимые вещи. А чтобы посмотреть короткий, достаточно одного движения пальцем. Каждое новое видео предлагает что-то неожиданное: шутку, интересную историю, красивую картинку.

Здесь участвует в том числе дофаминовая система мозга, которая связана с мотивацией, ожиданием и обучением на вознаграждении. Но это еще не значит, что у вас «дофаминовая зависимость» или что мозг обязательно требует новую дозу дофамина. Просто короткие видео устроены так, что позволяют получать новые впечатления с минимальными усилиями. А после насыщенного дня это может быть особенно привлекательно.

3️⃣Иногда мы вообще ищем не отдых
Одно и то же залипание в телефон может закрывать совершенно разные потребности.
Например:
- Хочется отключиться, за день пришлось принимать слишком много решений, и теперь приятно, что контент выбирают за вас.
- Хочется продлить удовольствие. День был ярким, и возвращаться к обычному спокойному вечеру пока не хочется.
- Хочется побыть одной. После большого количества общения телефон становится способом уйти в свой маленький мир.
- Не хочется встречаться с мыслями. День закончился, наступила тишина, а вместе с ней появились переживания, которые раньше было некогда замечать.

И вот человек каждый вечер пытается бороться с телефоном: ставит ограничения, удаляет приложения, обещает себе больше так не делать.
А потом снова открывает ютуб.
Потому что мы пытаемся убрать поведение, даже не разобравшись, зачем оно нам нужно.

Если мне хочется новых впечатлений, то мне поможет одно. Если я пытаюсь избежать неприятных мыслей - совсем другое. А если я настолько устала, что даже выбрать фильм сложно, то совет «займись полезным хобби вместо телефона» может оказаться просто издевательством 😵‍💫

Поэтому я бы предложила не начинать с вопроса «Как перестать залипать?».
Сначала попробуйте заметить:
«Что я сейчас получаю от телефона, чего мне не хватает без него?» И еще один момент: иногда просмотр сериала или видео - это просто приятный отдых. И тут ничего не нужно исправлять, а просто наслаждаться. Проблема скорее возникает тогда, когда вы хотели отдохнуть, а спустя два часа чувствуете себя ещё более уставшей.

А как вы обычно переключаетесь после насыщенного дня? И замечали ли, что даже после очень хороших событий иногда хочется просто зависнуть в телефоне? 🙂
Я вот методом наблюдений, выяснила, что могу залипнуть, когда хочу усилить хорошие эмоции или продлить их. Делитесь, как у вас в комментариях)

#Рубриканейрошаг
Не спрашивайте себя «Чего я хочу от жизни?»

Ну, или хотя бы не начинайте с этого вопроса 😄 Потому что иногда он настолько огромный, что вместо ответа в голове возникает звенящая пустота.
Чего я хочу от жизни? Найти предназначение? Построить карьеру? Создать семью? Переехать? Стать счастливой? А что вообще значит быть счастливой?

И вот вы уже сидите и пытаетесь придумать идеальную версию своего будущего на следующие лет тридцать, желательно с первого раза и без права на ошибку.

Проблема в том, что масштабные вопросы требуют от нас слишком многого одновременно. Нужно представить будущее, оценить свои возможности, сравнить разные варианты, понять последствия. И все это в ситуации, когда вы, возможно, даже не очень понимаете, чего вам не хватает прямо сейчас.

Поэтому я предлагаю немного уменьшить масштаб. Отставить в сторону поиск глобального смысла, и попытку сделать идеальный план на годы вперед. Сейчас просто попробуйте закончить три фразы:
1. «Я хочу, чтобы в моей жизни стало больше…»
Чего? Может быть, свободного времени, общения с друзьями, новых впечатлений, денег, спокойствия и т.д. Необязательно искать что-то грандиозное. Желание чаще гулять по вечерам тоже вполне себе желание.
2. «Я хочу, чтобы стало меньше…»
А вот здесь можно присмотреться к тому, что забирает ваши силы. Меньше обязательств? Бесконечной спешки? Работы по выходным? Общения, после которого чувствуешь себя выжатым лимоном? Иногда понять, от чего хочется избавиться, гораздо проще, чем сразу понять, чего хочется.
3. «Я точно не хочу прожить следующий год вот так…»
Вот тут бывает особенно интересно. Потому что мы можем долго не понимать, к чему хотим прийти, но довольно отчетливо чувствовать, что больше не хотим оставаться в какой-то ситуации. Например, еще год откладывать путешествие, продолжать работать без выходных. Каждый вечер проводить в телефоне, потому что ни на что другое уже нет сил. И это тоже информация о ваших желаниях.

Заметьте, ни один из этих вопросов не требует немедленно принимать решение. Вам не нужно прямо сейчас увольняться, искать новое хобби или покупать билет в Таиланд. Сначала достаточно просто заметить, чего вам не хватает и что перестало устраивать. А уже потом можно разбираться, что из этого действительно хочется изменить, что возможно изменить и с какого маленького шага начать. Иногда путь к желаемой жизни начинается не с глобальной цели, а с очень простого: «Кажется, я больше не хочу проводить все выходные дома». Или: «А вообще, мне бы хотелось чаще видеться с друзьями». И это дает больше конкретики чем абстрактное желание счастья.

Попробуйте закончить хотя бы одну из трех фраз. Что получилось? Может быть, какой-то ответ вас даже немного удивил? 🙂

«Я не знаю, чего хочу» - фраза, которая может значить совсем разное.

Возможно, вы сталкивались с ощущением, что чего-то хочется, а чего не знаю. Это может возникнуть в простых выборах, например, еды, и проявится в сложных и глобальных, таких как страны эмиграции. И очень легко решить, что проблема одна: ну вот, человек просто не умеет понимать свои желания.

Но на практике за одним «я не знаю, чего хочу» могут стоять совершенно разные процессы. И, соответственно, решать их надо по-разному.

1. «Я слишком устала, чтобы чего-то хотеть»
Когда ресурса мало, мозгу в целом становится сложнее заниматься сложными вещами: сравнивать варианты, планировать будущее, оценивать последствия.
В этом участвует в том числе префронтальная кора, область, которая помогает нам планировать, принимать решения и удерживать несколько вариантов в голове.
И иногда вопрос «чего я хочу от жизни?» человеку в таком состоянии примерно так же полезен, как предложение составить пятилетний план в три часа ночи 😄
Тут проблема может быть вообще не в желаниях, а в том, что сначала надо вернуть хотя бы немного ресурса.

2. «Я хочу слишком много всего и не могу выбрать»
Например:
Хочу спокойную работу.
Но еще хочу больше денег.
И чтобы было интересно.
И свободный график.
И развития хочется.
И желательно работать часа три в неделю.
Каждое желание само по себе вполне настоящее, но когда вариантов и критериев становится слишком много, мозгу тяжело их сравнивать. Возникает перегрузка выбора, и вместо решения появляется ощущение: «я вообще не понимаю, чего хочу».
Хотя на самом деле вы просто хотите очень много, и не совместимого. Тут все же стоит поумерить аппетиты и выбрать несколько наиболее важных пунктов.

3. «Я примерно знаю, чего хочу, но мне страшно это выбрать»
Вот это уже интереснее. Потому что иногда внутри есть вполне конкретный ответ. Например: уйти с работы, не заводить детей, переехать или закончить отношения. Но вместе с этим желанием мозг мгновенно считает риски:
А что скажут?
А вдруг я ошибусь?
А если станет хуже?
А если я всё разрушу?
Системы мозга, которые отслеживают угрозы и значимость происходящего, включаются быстрее, чем мы успеваем все рационально обдумать. И тогда гораздо безопаснее чувствовать «я не знаю», чем признать: «я знаю, но последствия этого желания меня пугают».

4. «Я хорошо знаю, что надо. А чего хочу, уже не очень»
Иногда человек годами принимает решения, соотносясь с внешними ориентирами, и почти не проверяет: а мне это вообще подходит?

Мозг любит привычные маршруты. Если какое-то поведение много раз повторялось и подкреплялось (похвалой, одобрением, ощущением безопасности) оно становится все более автоматическим. Поэтому «как правильно» иногда слышно гораздо громче, чем «как хочется мне».

5. «У меня пока просто нет ответа»
И это тоже нормальный вариант. Иногда мы пытаемся найти желание исключительно своей рациональной частью. Каким-нибудь образом понять, чем хочется заниматься следующие десять лет. Но желания формируются не только из мыслей. Мозгу нужен опыт: попробовать новое, получить удовольствие или разочароваться, заметить интерес, скуку, азарт, любопытство.

Системы вознаграждения постоянно обучаются на таких сигналах: это было приятно - стоит повторить; это оказалось скучно - можно искать дальше. Поэтому иногда ответ на «чего я хочу?» находится не внутри головы. Его еще надо насобирать из жизни.

И поэтому мне не очень нравится универсальный совет: «просто прислушайся к себе».
Куда именно прислушиваться? 😄

Если за «я не знаю, чего хочу» стоит истощение - нужен один путь.
Если страх - другой.
Если конфликт нескольких желаний - третий.
Если жизнь из сплошных «надо» - четвертый.
А если пока просто недостаточно опыта, вообще не надо выжимать из себя ответ прямо сейчас.

Пока мы не понимаем, что именно означает это «я не знаю», очень легко пытаться решить не ту проблему.

А вы знаете, чего хотите? 😉

Вроде все нормально. Почему тогда так хочется все поменять?

Работа есть, отношения вроде тоже нормальные. Каких-то больших катастроф в жизни не происходит. Но периодически возникает мысль: «А может взять и все поменять?» Работу, город, отношения. Сферу деятельности. Себя заодно 😄

И следом часто приходит другая мысль: «Да чего мне вообще не хватает? У меня же все нормально». Вот это «нормально» бывает довольно коварным.

Между «со мной происходит что-то ужасное» и «мне хорошо подходит моя жизнь» есть огромное пространство.
Можно не ненавидеть свою работу и при этом уже перерасти ее, оставаясь на одной должности слишком долго. Можно быть в хороших отношениях и замечать, что в них перестало хватать чего-то важного. Можно жить довольно комфортно и все чаще чувствовать скуку, раздражение или какое-то странное внутреннее «не то». И здесь легко начать обесценивать себя.
Другим хуже.
У меня все есть.
Наверное, я просто зажралась.
Надо научиться ценить то, что имею.

Но желание перемен не обязательно означает, что ваша нынешняя жизнь плохая.
Иногда она просто перестала вам подходить. Мы меняемся быстрее, чем успеваем перестраивать вокруг себя жизнь. То, что пять лет назад было мечтой, сегодня вполне может стать чем-то тесным.

И тут есть важный момент: прежде чем увольняться, переезжать на Бали и заводить альпаку, я бы все-таки немного поисследовала, что именно хочется изменить 😄 Потому что одинаковое «хочу все поменять» может означать очень разные вещи. Иногда человек просто чудовищно устал, и после отдыха идея новой жизни почему-то становится значительно менее привлекательной.
Иногда ему действительно тесно в старой роли. Иногда не хватает эмоций, нового опыта, людей, движения. А иногда хочется изменить всю жизнь, потому что гораздо сложнее признать: есть одна конкретная ее часть, которая больше не устраивает.

Поэтому вместо вопроса:
«Что со мной не так, если у меня все нормально, а я все равно недовольна?»
я бы попробовала другой:
Что в моей жизни сейчас нормально, но больше мне не подходит? Иногда ответ на него даст намного больше, чем попытка убедить себя, что все хорошо.

Недавно, кстати, сама столкнулась со схожим ощущением. Ехала на метро с мероприятия, которое вела, и увидела значок аэропорта. Подумала: вот бы сейчас выйти тут, доехать до Шереметьево, купить билет и улететь куда-нибудь... Но я понимала, что во мне говорила усталость и желание впечатлений, а не то, что мне хочется сбежать из этой жизни.

А у вас бывало такое ощущение: объективно все нормально, но внутри все равно хочется перемен? Что вы делаете в таком случае?

Три вещи, которые делают тревогу хуже.

Иногда мы сами, того не замечая, подкармливаем свою тревогу. Мы делаем вещи, которые кажутся нормальными, но для тревожной нервной системы они как «подлить бензина в костер».

Вот три самых частых.

1. Читать новости, чувствуя тревогу и продолжать их читать

Многие начинают день с телефона, еще лежа в кровати, до кофе и до завтрака. Там могут попадаться какие-то тревожные вещи, а утром у нас часто и так кортизол повышен, и мы будто сбрасываем на свой организм еще одну тревожную бомбу.

Но кроме этого есть еще такой парадокс: когда нам тревожно, мы часто начинаем читать новости еще активнее. Как будто если узнать больше, то станет понятнее, и тревога уйдет. Но происходит ровно обратное.
Мозг в состоянии тревоги особенно остро реагирует на тревожный контент, и каждый новый пугающий заголовок лишь сильнее распаляет тревогу. Мы читаем, тревожимся сильнее, читаем еще и выходим из этого круга совершенно опустошенными.

Что вместо этого: предлагаю вам легкий диджитал детокс. Он не обязательно означает отказаться от телефона на сутки. Начните с малого: не берите телефон в первые 20-30 минут после пробуждения. И когда замечаете, что читаете новости на фоне тревоги попробуйте остановиться или переключится на что-то другое: мемы, сериал или разговор с другом. Попробуйте, и понаблюдайте, как это повлияет на вашу тревожность.

2. Читать все подряд без разбора

Мозг не умеет автоматически фильтровать информацию по степени важности. Если вы читаете о катастрофе на другом конце света, нервная система реагирует почти так же, как если бы это происходило рядом. Постоянный поток тревожного контента буквально заставляет нервную систему калиброваться в сторону готовности к угрозе.

Что вместо этого: выбирать источники осознанно. Решить, что я хочу знать, зачем и сколько времени я готова на это тратить. Это не значит закрыть глаза на мир. Это значит перестать пускать мир в голову без разрешения. Я, кстати, уже давно отписалась от всех новостных пабликах и каналов и читаю новости точечно и использую те источники, которые подают информацию бережно.

3. Избегать того, что тревожит

Это самый коварный пункт. Когда что-то вызывает тревогу, очень хочется это спрятать и убежать от этого. Не думать, не делать, отложить на потом. И в моменте действительно становится легче, тревога немного отступает.
Но мозг запоминает: я избежал и стало лучше. Значит, это работает, и в следующий раз тревога приходит раньше и сильнее, потому что мозг уже пометил эту ситуацию как опасную. Избегание не уменьшает тревогу. Оно ее растит.

И тут сразу возникают логичные вопросы: а как вообще идти навстречу тому, что тревожит, если тревога уже зашкаливает? И что делать, если тревога связана с тем, что я не контролирую? Здесь важно разделить два случая.

Если тревога про то, что в вашей власти: двигаться навстречу постепенно, маленькими шагами. Например, позвонить вместо того чтобы отложить. Написать вместо того чтобы избегать. Каждый раз когда мы делаем то, что боялись, мозг получает новый опыт: справился, и ничего страшного не случилось. Постепенно тревога в этом месте снижается.

Если тревога про то, что вы не контролируете, избегание здесь вообще не работает, потому что «сделать» ничего нельзя. Здесь важно другое: научиться выдерживать неопределенность, не пытаясь ее срочно отменить. Это отдельный навык, и он тренируется, но не быстро. Начинается он не с действия, а с вопроса: что прямо сейчас в моей власти? Даже если ответ почти ничего - это уже точка опоры.

Если узнали себя хотя бы в одном пункте - это не повод расстраиваться. Почти все люди совершают эти ошибки. Я тоже, не смотря на то, что активно стремлюсь к осознанности, поэтому мне важно делиться своими открытиями!

Что из этого про вас? Напишите в комментариях, будет интересно узнать и обсудить😉

Тревога часто не то, чем кажется...

Когда человек говорит «я тревожусь», то за этим часто стоит что-то еще. Потому что тревога редко бывает самостоятельной, она почти всегда стоит поверх чего-то другого. Вот что я вижу чаще всего:

Страх потери контроля
Одна из моих клиенток тревожилась буквально обо всем: о своем здоровье и здоровье детей, о работе, о деньгах. Казалось, что у нее просто «тревожный характер». Но в какой-то момент мы обнаружили, что за всем этим стоит одна мысль «если я перестану контролировать все вокруг себя, то мир рухнет». Тревога была необходимостью контролировать жизнь, даже там, где ее нельзя было контролировать.

Не прожитые эмоции
Это встречается чаще, чем кажется. Другая клиентка жила с фоновой тревогой годами. А когда мы начали разбираться, оказалось, что она очень злится. На мужа, на работу, на ситуации в жизни. Но злиться было «нельзя», так ее воспитали. И злость никуда не делась, она просто превратилась в тревогу. Тело нашло способ выразить то, что голова запрещала.

Неопределенность
Мозг очень не любит неизвестность, потому что в ней могут прятаться враги. Поэтому когда в жизни есть что-то незакрытое: решение, которое надо принять, ситуация без ясного исхода и т.д - мозг начинает тревожиться. Я сама часто тревожилась перед важным разговором, даже не из-за самого разговора, а из-за того, что не знала чем он закончится.

Старый опыт, который аукается сейчас
Иногда тревога приходит из прошлого. Если в детстве мир был непредсказуемым, родители ссорились, что-то часто менялось, не было ощущения безопасности, то нервная система запомнила: надо быть начеку. И теперь, уже во взрослой жизни, она продолжает работать в том же режиме, даже когда все объективно хорошо.

Усталость
Это самый недооцененный источник тревоги. Когда ресурс на нуле, мозг начинает видеть угрозы там, где их нет, просто потому что нет сил остановить нашу тревожную часть, а ей только дай волю! Многие принимают тревогу от усталости за «что-то серьезное», и начинают тревожиться еще больше.

А как вы думаете, что стоит за вашей тревогой? 🙂

Тревога о том, чего еще не случилось, и может не случится никогда.

У меня есть несколько клиенток, которые тревожатся постоянно. Не о чем-то конкретном, а обо всем сразу: о разговоре, который еще не произошел, о ситуации, которая может не случиться. О будущем, которое существует пока только в голове.
И это мешает жить.

Наблюдая за ними, и за собой, честно говоря, я заметила, что тревожники бывают двух видов. И советы им нужны разные.

Первый тип: тревога как поиск решений
Это люди, которые тревожатся, и тут же начинают искать выход. Продумывают сценарии, составляют планы, ищут наилучшие пути в ситуации, которой еще нет. Я отчасти сейчас про себя 😄

Тревога здесь работает как топливо для анализа: нашел решение - немного полегчало. До следующей тревоги.

Что помогает таким людям: ограничить время на «тревожное думание». Буквально, выделить себе 15 минут в день, когда можно тревожиться и искать решения сколько угодно. В остальное время: замечать тревогу и мягко говорить себе: «не сейчас, у меня есть отдельное время для этого». Мозг успокаивается, когда понимает что проблема не игнорируется, а просто откладывается.

Второй тип: тревога как фон
Это люди, у которых тревога стала постоянным сопровождением жизни. Даже когда решение найдено - легче не становится. Потому что дело уже не в конкретной ситуации, мозг просто привык находиться в состоянии готовности к угрозе и воспроизводит его автоматически, даже когда угрозы нет. Это называется хроническая тревожность.

Что помогает: не искать решения, а работать с телом. Медленное дыхание, движение, тактильный контакт, йога, медитация, (само)массаж - это прямые сигналы нервной системе: угрозы нет, можно выдохнуть. Именно тело успокаивает мозг, а не наоборот. И, конечно, работа со специалистом, потому что самостоятельно перекалибровать нервную систему очень сложно.

Узнали себя в одном из типов? Напишите в комментариях, интересно, кого больше 🙂
А, может, есть еще какой-то тип?

Тревога - не враг.

Знаю, что звучит странно, особенно, для тех у кого тревога - постоянный фоновый спутник 😄

Довольно часто люди приходят ко мне с запросом: хочу избавиться от тревоги. Убрать ее, выключить, чтобы не мешала. И я понимаю это желание, когда тревога занимает все пространство внутри, и хочется чтобы она просто исчезла.

Но вот в чем дело. Тревога - это не баг. А фича. Это встроенная функция мозга, которая появилась у нас миллионы лет назад. Именно она заставляла наших предков не расслабляться у костра, когда рядом мог быть хищник. Именно она помогает нам замечать риски, готовиться к важным событиям, не лезть на рожон.

Амигдала (миндалина), та часть мозга, которая отвечает за тревогу, буквально создана для того, чтобы сканировать пространство на угрозы. И она делает свою работу порой даже слишком хорошо, когда никакой опасности толком и нет.

Проблема не в тревоге как таковой. Проблема начинается тогда, когда тревога занимает все место и не оставляет пространства для остального. Когда она запускает руминацию, этот бесконечный круг мыслей по кругу: а вдруг, а что если, а как же... Когда она становится не сигналом, а фоном, который не выключается. Вот тогда это уже мешает жить.

Поэтому цель не убрать тревогу совсем. Цель - вернуть ей правильный размер. Чтобы она была там, где нужна и не занимала место там, где ее быть не должно.

Об этом буду писать на этой неделе: про тревогу, про то как она работает и что с ней делать.

А вы часто тревожитесь тогда, когда это не имеет смысла?

ой, вас ищет котенок!

просили передать, чтобы вы обязательно прочитали до конца — а то вдруг вы не знаете, что ваш кото-ребенок уже родился?

все здоровые, привитые, обработанные, отлично ходят в лоточек

🟡больше фоток и видео отправлю по любому заинтересовавшему котенку! 🟡можно приехать лично познакомиться со всеми на передержке

я готова поддерживать семью котенка в адаптации и на всех этапах консультировать по содержанию, обращению в ветклиники и тд

🤩🤩МЯТА
🤩🤩 лапочка заечка! чилловая, адаптированная, невозмутимая и ласковая кошечка, очень игривая. лидерша во всем — первая поймалась, первая смело пошла осматривать передержку. будет супер компаньонистой кошкой (3 мес)

⭐️⭐️⭐️КИНЗА
⭐️⭐️спокойная, ручная,
⭐️ ей все любопытно, любит играть. энергии в ней поменьше, чем в Мяте. ей врач разрешила свободно гулять по своему кабинету — Кинза вызывает доверие (3 мес)

🤩🤩 ШАЛФЕЙ
🤩🤩 единственный пацан. очень смешной, спокойный, ласковый, у него все время очень мемное выражение лица. вдупляет и прогружается, когда остальные играют (3 мес)

🌟🌟КАРРИ
🌟🌟пока всего боится.
🌟🌟 ей сложнее остальных довериться человеку — но прогресс есть. Карри она в честь диковатости и золотистости. ей нужен бережный человек, который даст время освоиться (3 мес)

🤩🤩МАСАЛА
🤩🤩🤩подкидыш в этой
🤩🤩🤩семье. малышку к остальным притащил велосипедист, встретив при попытке перебежать Алтуфьевку. она очень трогательная кошечка, опасается, но очень быстро крепнет и учится доверять (2,5 мес)

Писать @psyberberis
Или по номеру +79067411391 смс (Лиза)

Хочу сделать ещё одно доброе дело, вдруг кому-то этой осенью не хватает маленького, теплого комочка 😍

Последнее время вокруг меня повысился уровень тревоги. Хочу эту неделю посвятить этой теме, и любимым тревожникам 😊 Что думаете?

Я не сдала практический экзамен в ГАИ и не расстроилась.

Вчера был день экзамена, теорию сдала за 5 минут, а практику - нет. И вот что интересно: я возвращалась домой совершенно спокойно. Без разочарования, без ощущения провала и желания плакать от обиды. А все потому, что я шла не сдавать, а просто посмотреть.

Еще до экзамена я решила для себя: первый раз - это не попытка сдать, а возможность увидеть как все устроено. Что говорит инструктор ГАИ, какие задания дают, как проходит сам процесс, что я чувствую в этот момент. Просто посмотреть и запомнить, чтобы в целом знать к чему готовиться. И именно это мне помогло не разочароваться в результате.

Когда мы создаем ожидания от себя, от другого человека, от события - мозг заранее рисует картинку того, как должно быть. И когда реальность с этой картинкой не совпадает, мы испытываем что-то похожее на боль. Исследования показывают, что социальное разочарование активирует те же зоны мозга, что и физическая боль. Мы расстраиваемся не из-за того что случилось, а из-за разрыва между ожиданием и реальностью. Чем выше ожидание, тем больнее ощущается это несовпадение.

Любопытство же работает иначе. Оно не создает картинку заранее, а просто интересуется: что же там будет? И что бы ни случилось - это становится ответом, а не провалом.

Я не сдала практику с первого раза. Зато теперь знаю как проходит экзамен, что меня ждет в следующий раз и над чем мне надо поработать. Это не поражение, а полезная информация.

Попробуйте в следующий раз, когда идете на что-то важное, поймать себя на ожиданиях и заменить их на любопытство. Не «я должна справиться», а «интересно, как это будет».
Разница в ощущениях - огромная 😉

Просто Мария. Нейрошаги к себе🧠 pinned a photo

Прошел мой День Рождения, и я хочу сделать подарок, но не себе.

Каждый год в этот день я думаю о том, что для меня важно. И каждый раз прихожу к одному и тому же - мне важно помогать людям.

Поэтому я решила сделать вот что.
Открываю 3 места на месячное сопровождение (4 сессии) - совершенно бесплатно. Это мой подарок просто потому что в день рождения хочется делать что-то хорошее 🙂
Я готова работать как с новыми людьми, так и с теми, кто уже был у меня, но сейчас переживает финансово сложный период.
Месяц — это достаточно, чтобы почувствовать изменения и понять, как вам со мной работается. А дальше - посмотрим вместе. Я была бы рада, если бы наш путь на этом не закончился, но это всегда ваше решение.

Знаю, что у многих сейчас есть страх: пойти к специалисту, вложить деньги и не получить результата. Этот страх мне понятен (еще лучше после моей личной истории с инструктором по вождению), и именно поэтому я решила дать возможность вам по работать со мной без оплаты.

С чем я работаю:
— постоянная усталость, из которой непонятно как выйти
— ощущение хаоса в голове, в делах, в жизни
— тревога фоном, которая никуда не уходит
— «знаю чего хочу, но не делаю»
— бросаю начинания снова и снова
— хочу зарабатывать больше, но что-то останавливает
— хочу чувствовать себя лучше физически, и морально
— хочу наладить отношения с близкими, друзьями, детьми, коллегами

Если узнали себя хотя бы в одном пункте напишите мне в личку (@Maria_Yacenko) фразу «Я по осенней акции»
Возьму первые три человека, те, кому это сейчас нужнее всего. Набираю до конца недели или пока места не закончатся, так что если откликается, не откладывайте 🙂

И если вы поделитесь этим постом с кем-то, кому он может быть нужен, я буду очень благодарна 🙏

UPD. Все 3 места забрали 😊

Сегодня у меня День Рождения! 35 лет, юбилей 😊
На самом деле, если посмотреть хотя бы на 5 лет назад, то я уже вижу какой путь прошла до того, чтобы быть там, где я есть. А если отмотать лет на 15, то я 20летняя вообще бы не поверила, что возможно жить такую жизнь.

Именно эти мысли вдохновляют меня и позволяют верить, что даже самые тяжёлые периоды - закончатся. И все обязательно будет иначе. А ещё важно не сдаваться, и порой потребуется ни один год, чтобы добиться своей цели.

Что ждет меня дальше? Я не знаю. Но отправляюсь в этот путь с предвкушением. У меня есть крепкий парус из знаний и умений саморегуляции, постановки и достижения целей. А значит, я обязательно куда-то доплыву 😀

И я никогда так раньше не делала, но если вдруг, вы хотите меня поздравить не только словами, то это можно сделать так:
- перевести мне денежку на Тинькофф (из России) по ссылке: https://tbank.ru/cf/5kfwtvSA04s
- отправить донат на бусти (из-за рубежа): https://boosty.to/mariayatcenko/donate

Сумма вообще не важна, ведь это внимание, которое я смогу трансформировать во что-то приятное! ❤️

P.S. А завтра расскажу о подарке, который приготовила для вас 😉

Я сдала экзамены в автошколе на отлично...

И недовольна этим. Вот так начало, да? 😄 А теперь объясню. Экзамен оказался значительно проще, чем я ожидала. Настолько, что когда все закончилось, я поймала себя на странном ощущении: и это все? И это было испытание?

Никакого восторга. Никакого облегчения, только легкая пустота и мысль «что-то не так». Тут и начинается самое интересное.

Наш мозг выделяет дофамин пропорционально трудностям, которые нам пришлось преодолеть. Именно усилие, борьба, действие на пределе запускают настоящий дофаминовый всплеск. Когда что-то дается легче, чем мы ожидали, мозг как будто говорит: ну, это не считается. И вместо радости - разочарование или равнодушие. Именно поэтому легкая победа иногда ощущается хуже трудной.

Но я знаю один способ, как это исправить. Нужно замечать даже маленькие победы и праздновать их. Даже если кажется, что это того не стоит, что было слишком легко и хвалить себя не за что. Мозгу нужен ритуал завершения, что-то, что скажет ему: это случилось, это важно, это победа.

Поэтому я пошла в кафе. Заказала что хотела, сидела и специально думала о том, что я сделала это - прошла автошколу, сдала экзамены, и теперь впереди только босс в виде ГАИ. Меня не распирало от гордости, но мне нужно было закрепить паттерн успеха. Чтобы в следующий раз мозг знал: мы справляемся, и это стоит отмечать.

А вы празднуете свои победы, даже те, которые кажутся недостаточно большими? 🙂