На ночь глядя или почему для обучения нужно спать

Первый текст после отпуска часто дается с трудом. Не знаю почему, но уже много лет это наблюдаю. Голова работает, а руки не слушаются и не хотят набирать буквы. Но начинать нужно, а потому на старте любимая тема - про сон.

Есть люди, которые любят поспать. Засыпают легко, спят долго. Я к ним не отношусь: засыпаю плохо, просыпаюсь рано, уснуть могу только в кровати и иногда в машине, если укачивает. А потому я на собственном опыте знаю, насколько сильно сон влияет на когнитивные способности - когда случается большой недосып я не могу ни читать, ни писать. Никакой содержательной деятельности, только если бумажки перекладывать. С возрастом я научилась контролировать свой сон, а также полностью менять планы в тот день, когда сна оказалось недостаточно.

Основная причина снижения когнитивных способностей при недосыпе - нехватка мелатонина, очень важно ингредиента процессов умственного труда. Эта нехватка сказывается на всем: на памяти, на обработке информации и на внимании.

Амигдала или миндалевидное тело нашего мозга от недосыпа становится намного активнее (иногда рост на 60%). А именно эта часть мозга отвечает за эмоции, то есть мы становимся чрезмерно взволнованными и возбужденными. Это снижает наши способности воспринимать информацию. Почему? В таком состоянии мозг начинает выделять гормоны стресса, особенно кортизол. А он, кортизол, сильно ударяет по гиппокампу, который отвечает за нашу возможность воспоминать что-то. А для обучения очень нужно вспоминание и извлечение.

Нехватка сна замедляет метаболизм и подачу крови к мозгу. Это мешает нормальному фокусу и вниманию.

И еще недосып мешает клеткам коммуницировать друг с другом. А это мешает воспринимать новое. И еще повышает стресс.

Что с этим делать?
- Нужно спать (говорят, 8 часов), чтобы нормально учиться. Меньше спишь, меньше знаешь.
- Нужно рассчитывать нагрузку слушателей, учитывать их другие виды деятельности (например, работу), чтобы при обучении они все равно могли спать нормально.
- Слушателям любой программы нужно напоминать про сон, отдых и спорт (про это будет завтра).

И да, перед экзаменом спать важно - потому что извлечение и память от недосыпа страдают в первую очередь.