⁉️ چطور از شرّ اعتیاد به ریلز اینستاگرام راحت بشیم؟

▪️ریلز اینستاگرام طوری طراحی شده که مغزت رو درگیر چرخه دوپامین کنه ، یه چرخوندن ساده حداقل ۲ ساعت از وقت ارزشمندت رو میگیره.

✅ بیاید باهم این تایم رو کنترل کنیم!

1️⃣ از خود اینستاگرام شروع کن :

• برو به بخش زیر و Take a break رو روی ۱۵ دقیقه فعال کن ... اینجوری هر ۱۵ دقیقه یک بار به اعلان تمام صفحه برات میاد!

Settings > Your activity > Time spent و "Take a Break"

2️⃣ سپر دیجیتال خارجی ؛ اپی که بهت رحم نمیکنه!

• اپ رایگان StayFree (برای اندروید) رو بریز و برای اینستاگرام یه محدودیت سخت ۴۵ دقیقه‌ای بذار.

• بعد اگه بخوای رمزش رو باز کنی میدونی باید چی‌بنویسی؟! باید برای دور زدنش رمز "چرا اینقدر ضعیفم؟" رو وارد کنی :)

3️⃣ جایگزینی به جای پرهیز (جابه‌جایی دوپامین)

• خودت رو از لذت ناگهانی محروم نکن ؛ جابجاش کن. اپ One Sec رو نصب کن. هر بار که می‌خوای اینستاگرام رو باز کنی، این اپ ازت می‌خواد 10 ثانیه نفس عمیق بکشی و بعد ازت میپرسه : واقعاً می‌خوای اینو باز کنی؟

✦ 💻 @programming_codiing