Попалась статья про среднее время восстановления после отвлечения на свежее письмо. Компания отмониторила активность 15 своих сотрудников и установила, что
- 70% писем открывались за 6 секунд от появления уведомления
- после прерывания на письмо работа восстанавливалась в среднем через 64 секунды (но в зависимости от характера работы - до 260 секунд); Это именно потеря уже после обработки и собственно письма (прочтения и ответа)

В этом контексте, переход от проверки почты каждые 5 минут на каждые 30 минут может сохранить полтора часа в день на схлапывании всех восстановлений в одно.

У меня лично попап-уведомления по заветам дорофеева отключены и я просто рефлекторно проверяю почту достаточно регулярно, но в удобные мне моменты времени.

Исследование также предлагает использовать SMS (ныне мессенджеры) в предположении, что короткие сообщения отвлекают меньше - но экспериментального подтверждения этому они не приводят, только результаты опроса по субъективной оценке

https://jamesclear.com/wp-content/uploads/2015/02/email-multitasking-study.pdf