Сохранёнки программиста

5 мелочей до $50, которые сдвигают вопрос здоровья с мёртвой точки

Вместо заезженных «гаджетов для здоровья» вроде увлажнителя или магнитного браслета — подобрали вещи, которые действительно помогут, особенно с сидячей работой.

— Баланс-борд — простая доска, на которой можно стоять за рабочим столом. Тренирует мышцы ног и спины даже во время созвонов.

— Массажный мини-пистолет — даже дешёвые модели хорошо снимают зажимы в плечах и пояснице.

— Набор эспандеров — занимает минимум места, но позволяет привести тело в тонус, даже без зала.

— Скакалка с подшипниками — лёгкий способ разогнать кровь и взбодриться за 5 минут.

— Коврик для стоп с текстурой — на него приятно вставать босиком, а бонусом — улучшение кровообращения и разгрузка после долгого сидения.

#подборка #гаджет

Началась настоящая осень — как подготовиться? 🍂

Когда холода подбираются ближе, мелочи решают больше, чем кажется. Пара простых шагов — и самочувствие остаётся ровным даже в сырость и серость.

— Тёплая вода с лимоном или имбирём утром лучше бодрит, чем лишняя кружка кофе.

— Если нет увлажнителя, можно повесить мокрое полотенце у батареи — эффект аналогичный.

— Если обувь хоть чуть пропускает воду — вложите внутрь тонкие стельки из пробки, они держат тепло и быстро сохнут.

— Капуста, квашеная или свежая, — простой источник витамина С без аптечных добавок.

— Пятиминутное проветривание на ночь улучшает сон сильнее, чем открытое окно днём.

#советы #подборка

Плохой кабель менеджмент VS Хороший

Подборка онлайн-генераторов амбиента для комфортной работы и отдыха

В них можно миксовать разные звуки природы и шумов, эквализировать и выставлять громкость на каждый канал.

Сохраняйте сейчас, пользуйтесь с удовольствием:

1. mynoise.net
2. asoftmurmur.com
3. 29a.ch/noise-generator
4. defonic.com

#подборка #приложение

Френдли фаер: наши привычки, которые медленно, но верно бьют по суставам и мышцам

Мы привыкли думать, что проблемы со спиной и суставами начинаются только от сидячки. Но есть куча мелких бытовых жестов, которые каждый день копят нагрузку и тихо разрушают тело:

— Держать телефон между ухом и плечом.
— Рюкзак или сумка всегда на одной стороне.
— Стоять, перенося вес только на одну ногу.
— Сидеть, поджимая ногу под себя.
— Скрещивать ноги за столом или закидывать одну на другую.
— Носить кроссовки без поддержки пятки и свода (особенно дешёвые тряпочные).
— Долго сидеть, положив локоть на стол и опираясь на подбородок.
— Спать всё время на одном боку в одной позе.
— Работать за ноутбуком, постоянно смотря чуть вниз.
— Часто носить тяжёлые пакеты «в одну руку».

Всё это со временем даёт защемления, перекосы и хронические боли. Так что позаботьтесь, чтобы убрать их из быта.

#суставы #советы

​​Скорей уберите эти продукты из своего рациона

Есть продукты, которые внешне кажутся «обычными» и безобидными, но именно они годами подтачивают здоровье.

— Ароматизированные йогурты и творожки — сахара в них больше, чем в стакане газировки.

— Готовые соусы (кетчуп, майонез, магазинные заправки) — соль, сахар и химия без пользы.

— Колбаса и сосиски — переработанное мясо с добавками, которые работают не в плюс.

— «Диетические» хлебцы и батончики — часто лишь красивые слова, внутри тот же сахар и пустые калории.

— Сыры-плавленые — смесь жиров, соли и консервантов, от которых толку меньше, чем от нормального куска сыра.

Их исключение не требует усилий, зато организм буквально будет благодарить.

#питание

​​Боль в спине и усталые глаза не обязательно должны идти в комплекте с вашей работой. Просто не забудьте делать это:

— Экран ставить так, чтобы верхний край был на уровне глаз.

— Стул — с поддержкой поясницы, а колени под углом 90 градусов.

— Каждые 20 минут переводить взгляд вдаль (правило 20-20-20).

— Делать короткие упражнения прямо в кресле: скручивания, повороты корпуса, растяжку в стороны.

В статье собрали ещё кучу рабочих советов и упражнений, которые стоит сохранить себе на будущее: читать

#советы #подборка

😈 с тех, кто тоже тренит для такого "здоровья"

​​Собрали для вас неочевидные способы быстро проснуться, которые могут быть не менее эффективны, чем кофе:

— Имбирь или мята. Жгучий или ментоловый вкус мгновенно стимулирует нервную систему.

— Запах розмарина или цитрусов. Есть исследования: улучшается внимание и скорость реакции.

— Музыка в районе 140 bpm. Ритм синхронизируется с пульсом и разгоняет сонливость.

— Жевание орехов или семян. Работа жевательных мышц активирует мозг сильнее, чем перекус сладким.

— Короткое дыхание через нос с резкими выдохами (похожее на «капалабхати» в йоге) — за минуту даёт небольшой всплеск энергии.

🍌 Хочу ещё больше вариантов взбодриться
🌭 Мне хватает чашечки эспрессо

#советы

​​Парить ноги — бумерская привычка, которую вам тоже стоит попробовать

Тёплая вода расширяет сосуды, от чего улучшается кровоток и снижается нагрузка на сердце. После многочасового сидения за монитором это быстрый способ снять отёки, согреть тело и расслабить напряжённые мышцы.

Если добавить морскую соль — усилится микроциркуляция, а ромашка или мята снимут воспаление и дадут лёгкий седативный эффект. Всего 10–15 минут перед сном — и засыпается заметно легче.

Old but gold, как говорится

#отдых

Что: 50 тысяч альтушек СПАСУТ ЖИЗНИ ВЫГОРЕВШИХ АЙТИШНИКОВ

С таким предложением выступила режиссёр Джени Гао из Новой Зеландии, чтобы вернуть радость жизни выгоревшим технарям из Калифорнии, а заодно воскресить средний класс и атмосферу города.

Идея проста — вдохновить черствых айтишников, страдающих от рутины, с помощью свежей порции искусства и харизмы таких девушек. Альтушек, конечно, заранее проинструктируют о важности миссии, а мужчинам организуют специальное обучение по соблазнению.

Решение, как считает девушка, буквально лежало на поверхности 😂

​​Как спать, чтобы просыпаться живым

Сон — это не только отдых, но и ремонт для тела. А поза, в которой спишь, решает больше, чем кажется.

Оптимально — на спине: позвоночник разгружается, мышцы расслабляются, снижается риск болей в шее и пояснице. Второй вариант — на боку, особенно левом: так лучше работает кровообращение и пищеварение. Главное — избегать сна на животе: в этой позе страдает спина и дыхание. Ещё помогает правильная подушка — та, что поддерживает шею, а не уводит голову вверх.

P.S. 🌭 с тех, кто готов не согласиться в пользу легендарной позы для сна 👇👇👇

#сон #отдых