Как модель мотивации Scarf помогает мне разобраться с прокрастинацией

Я почти две недели прокрастинировала задачу и испытывала за это вину. А потом полечила за полчаса и за вечер доделала. Далее расскажу как это было.

Мне нужно было сделать презентацию по шаблону, чтобы потом отправить ее на премию в сфере образования. Я еще год назад хотела в ней поучаствовать с каким-нибудь из наших курсов, но тогда пропустила — так что в этот раз когда увидела, что успеваю — решила попробовать. Энергия в этот момент у меня зашкаливала.

Когда я увидела шаблон — структура мне показалась довольно простой. Типа потрачу часок-два и все сделаю. Но на деле никак не могла подступиться. Я писала ее первым пунктом в задачах дня и откладывала на потом. Когда день заканчивался, я ела себя из-за того что снова не сделала. И с одной стороны, время еще есть, но я очень хотела сделать первую итерацию и дать ей время отлежаться.

Злилась на себя, что вообще затеяла эту историю с премией, нафиг она была нужна. Там конкуренция большая и вообще не выиграем. С другой стороны, мне хотелось попробовать и кейс курса очень клевый — шансы все равно есть.

Я думала, что это новая игра синдрома самозванца. Поэтому решила созвониться с нашим экспертом курса, чтобы проговорить с ним пункты презы, чтобы сдвинуться с места. Это немного помогло, но если честно, я продолжала прокрастинировать и есть себя за это.

На днях я не выдержала и решила разобраться. В третьем письме краш-курса по затаскиванию проектов в срок, Алина залипает в сериалы и не может сдвинуться с места, чтобы начать делать проект, на который подписалась. Чтобы это починить, я ей рассказываю о модели мотивации Scarf, которую активно используют коучи.

Scarf расшифровуется как Status (статус), Certainty (определенность), Autonomy (автономия), Relatedness (принадлежность), Fairness (справедливость).

Мы рисуем шкалу от -2 до +2 к каждому слову (как у меня на картинке к посту) и отмечаем, что мы чувствуем по каждому пункту по этой задаче.

Потом подсчитываем очки:
— Если суммарный результат меньше двух (у меня 1), то мотивации к задаче совсем нет. Нужно разбираться с теми пунктами, которые выпадают.
— Если равно 2, то отношение нейтральное. Задача не вызывает энтузиазма, но и отвращения тоже нет. Можно собраться и сделать. У меня кстати так никогда не было. Может потому что не так часто делаю это упражнение.
— От 2 до 6 значит, что задача кажется привлекательной, чувство награды
— Если выше — переизбыток дофамина. Может привести к тому, что человек сначала попадет под «дофаминовый душ», а потом перейдет в стадию истощения и на контрасте с «душем» все будет казаться «не таким уж классным». У меня регулярно так.

Поскольку у меня больше всего выпадали статус и определенность — я пошла разбираться с ними. Поняла, что когда думаю о презентации для премии, я чувствую угрозу моему статусу.

Оказывается я себя обманываю, когда говорю, что мне не важен результат. Мне очень важно победить, но не верю в себя. И если я не отправлю презу, то типа и не проиграю. Начала работать с этим страхом и искать пользу. Поняла, что участвуя, я познакомлюсь с другими участниками, получу опыт и возможно даже создам какие-то коллабы с компаниями (там большой корп.сегмент в участниках). Уже не так страшно.

С определенностью тоже интересно. Оказывается, что с ним еще хуже, чем со страхом потерять статус. Шаблон, который нужно заполнить меня убивает. Я внутренне адски сопротивляюсь ему, потому что ненавижу, когда все уже за меня придумали. Такая скука! В итоге я начала думать, что я могу в нем изменить и написала свое видение организаторам. Сразу стало легче.

В итоге, на упражнение я потеряла примерно полчаса. И у меня волшебным образом сразу включилась энергия на прессу. И я ее закончила в тот же день. Отдала дизайнерке черновик, чтобы начала оформлять, чтобы потом сделать второй заход.

Вывод: Марьяна, в следующий раз не ешь себя неделю за то, что не можешь сделать какую-то задачу, сразу раскладывай ее по скарфу.

#хакаю_мозг