#тема Паническая атака
«С этим можно смириться - что такое может произойти, это можно перестать отрицать или научиться не забегать на потолок в панике. Но подготовка... До следующего раза. А потом опять шок всех систем»
/ с разрешения клиента/

1 января нового 2024 года в Японии случилось очередное землетрясение. За 16 лет жизни в этой стране я привыкла к тому, что земля периодически буквально гуляет под ногами.
И когда 6 февраля 2023 года весь мир следил за землетрясениями в Турции и Сирии, я делилась с клиентами на групповых встречах своим опытом и знаниями о том, как справляться с паникой, тревогой, страхом в момент землетрясения и между афтершоками.

После очередного испытания землетрясением, делюсь с вами практическими шагами.
Психология это не только про «поговорить», это ещё и про действия, взятие ответственности, планирование и встречу со своими страхами.
Планирование
При планировании переездов взгляните на карту.
1. Изучите, как правительство данной страны обеспечивает меры безопасности в случае катастрофы
2. Узнайте, каким образом происходит оповещение граждан о начале катастрофы (в Израиле телефоны начинают издавать резкие сигналы).
Действия
В зону вашей ответственности входит хотя бы ознакомление с действиями, которые вы должны предпринять в случае землетрясения. В Японии, например, настоятельно рекомендуют не покидать дома. Вне дома больше шансов погибнуть от летящей вывески или падающего дерева. В Турции, напротив, рекомендуется выходить на улицу, чтобы не оказаться под завалами.
Ответственность
Готовы ли взять на себя ответственность проживать (время от времени) в опасной местности? Когда я общалась с русскоязычными эмигрантами в Турции, многие из них понадеялись на «авось».
Итак, вы приняли решение жить в сейсмической зоне, взяли за это ответственность и приняли действия по профилактике последствий. Осталось только подготовиться к встрече с самой катастрофой.
Встреча со страхом
Толчки начинаются внезапно и действительно пугают. Мысли проносятся самые разные, и это не про мелькающие отрывки из жизненного пути. «Упадёт ли телевизор?», «Помнят ли ПИН-код родственники», «Если выживу, обещаю…». НО паника у японцев в момент катастрофы бывает редко, потому что с детства порядок действий после сигнала тревоги доведён до автоматизма.
Мы не японцы и не проходили уроков безопасности при землетрясении, но мы можем освоить несколько упражнений, которые помогут не впасть в панику, снизят тревогу и, несмотря на страх, позволят действовать разумно.
Смартфон
Именно его необходимо схватить в первую очередь.
1 Если вас завалит, то по его сигналу вас смогут найти, услышать, держать с вами связь.
2 Когда мы теряем равновесие, мы стремимся схватиться за что-то устойчивое. Пусть это будет телефон. Именно он сейчас даже больше, чем в обычной жизни, является опорой.
3 Телефон поможет сконцентрироваться, проделав дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения

https://www.instagram.com/reels/audio/723446046549590?igsh=NWJxbGNiaHhyYjBo

Упражнение делается на четыре счета. В момент паники сложно считать даже до четырёх, поэтому счёт углов поможет не сбиться и поддержать ритм. Включение в процесс не только дыхания, но и движения глаз, усилит эффект успокоения. Если вы по каким-то причинам остались без телефона, считайте углы любого четырёхугольного предмета: стены, окна, стола.
1 Считая углы телефона, сделайте плавный вдох: раз-два-три-четыре.
2 Продолжая считать углы телефона, задержите дыхание: раз-два-три-четыре.
3 Сделайте плавный выдох, глаза двигаются: раз-два-три-четыре.
4 И опять задержите дыхание, всё это время глаза фиксируют очередной угол телефона: раз-два-три-четыре.
5 Повторите упражнение несколько раз. При возникновении головокружения вернитесь к обычному дыханию.
Когда страшное миновало, остаётся обоснованное беспокойство – вдруг всё повторится. И это беспокойство мешает принять решение о дальнейших действиях. Поэтому делаем то же самое упражнение, но с другой интерпретацией.
1 Держа телефон двумя руками, представьте, что держите кружку тёплого, любимого, травяного чая.