По следам вебинара
Моделируем ситуацию - клиентка говорит на встрече:
"Извините, у меня было такое состояние... Я все рассказала ChatGPT, стало легче, но теперь не знаю, о чем с вами говорить".
Знакомо?
"Читайте вашу переписку, будем разбираться" - говорю я, и мы начинаем с вопроса:
Почему нам так сложно ждать?
В моей практике я сталкиваюсь с тем, что клиенты не могут "дотерпеть" до следующей встречи. И это абсолютно нормально! За этим стоит важный навык, который у многих из нас просто не развит - умение выдерживать эмоциональное напряжение.
Представьте: случилось что-то важное, внутри все кипит, а рассказать об этом "правильному" человеку можно только через несколько дней. Что делать с этими чувствами? Куда их девать?
Раньше звонили друзьям в три ночи, писали длинные смс терапевту или шли к первому встречному - лишь бы выговориться. Сейчас появился новый инструмент - ИИ-помощники. Они доступны 24/7, не осуждают, не устают слушать.
Кажется, идеальное решение? Но есть подвох. Когда мы сразу "сливаем" эмоцию - в ИИ, другу или терапевту - мы не учимся справляться с напряжением самостоятельно. Навык не тренируется, внутренняя опора не крепнет. И проблема возвращается снова и снова.
Вот как это проявляется:
5 признаков, что вам сложно выдерживать напряжение
1️⃣. Как только случается что-то волнующее, вы сразу хватаетесь за телефон. Звоните маме, лучшей подруге, пишете в чаты или обращаетесь к ИИ-помощникам.
2️⃣. Приходите на сессию без запроса
"А что, собственно, мы сегодня будем обсуждать? Я же все уже разобрал с ChatGPT/мамой/подругой". Та самая ситуация, когда эмоция была "слита" заранее, и работать уже не с чем.
3️⃣. Заедаете, заливаете или "залипаете" в стресс. Любой способ "заглушить" переживания вместо того, чтобы их выдержать.
4️⃣. Тишина пугает, потому что в ней сразу всплывают те самые непроработанные чувства.
5️⃣. Паникуете, если психолог не отвечает
Что делаю в таких случаях
В моей практике я исхожу из того, что любой способ справляться с напряжением лучше, чем никакой. Обратились к ИИ? Отлично, значит, умеете искать поддержку. Позвонили маме? Замечательно, у вас есть близкие люди.
Превращаю "слив эмоций" в материал для работы
Часто прошу:
"Покажите мне ваш диалог с ChatGPT" или "Расскажите, что вы обсуждали с подругой". Это потрясающий материал! Я вижу, как вы формулируете проблему, какие ответы вас успокаивают, чего вам не хватает в нашем общении.
Исследуем ваш способ справления с тревогой
Мне интересно понять: что именно вас толкает к немедленному "выговариванию"? Страх, что забудете? Боязнь, что не выдержите напряжение? Потребность в немедленном успокоении? У каждого свои причины.
Постепенно учим выдерживать дискомфорт
Предлагаю простые эксперименты: "Когда захочется сразу кому-то написать, подождите 20 минут. Просто посидите с этим чувством. Что происходит?" Это как спортивная тренировка - начинаем с малого.
Помните: нет "правильных" и "неправильных" способов справляться с тревогой. Есть более и менее эффективные. Главное, не стесняться говорить об этом открыто и искать тот подход, который подходит именно вам. Можете прямо в комментариях
Моя чужая страна /
YouTube
Автор @Viktoriyajp