#практика #учёба
Это сертификат о том, что я прослушала вебинар по теме "ACT для прокрастинации"
Одним из первых вопросов на вебинаре был: "Кто пришёл на этот вебинар, чтобы пропрокрастинировать другие дела?" От участников полетели плюсики +++ и скобочки ))
Ведь главное в этом подходе прекратить борьбу с неприятными мыслями и чувствами, которые часто провоцируют прокрастинацию, и вместо этого принять их, чтобы сосредоточиться на действиях, которые ведут к желаемым результатам.
Ремаркой на полях сообщу, что ACT - это метод, основанный на acceptance and commitment therapy (терапия принятия и обязательств)
И чтобы дальше не прокрастинировать сразу сделайте
Упражнение:
1. Определите задачу: Выберите одну задачу, которую вы откладываете. Это может быть что-то небольшое, например, выполнить домашнее задание по освоению нового языка
2. Осознайте свои мысли и чувства: Закройте глаза и обратите внимание на мысли и чувства, которые возникают, когда вы думаете о выполнении этой задачи. Не пытайтесь их изменить или избавиться от них, просто наблюдайте.
3. Примите свои мысли и чувства: Скажите себе: "Я замечаю, что у меня есть мысли о [вставьте свои мысли], и это нормально". Принятие означает признание их существования без борьбы с ними.
4. Определите свои ценности: Подумайте, почему выполнение этой задачи важно для вас. Какие ценности она отражает? Например, это отражает вашу ответственность.
5. Сделайте первый шаг: Определите самый маленький шаг, который вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать выполнение задачи. Это может быть просто открытие учебника или написание первого предложения.
6. Действуйте осознанно: Выполняйте этот шаг, полностью сосредоточившись на нем. Если мысли о прокрастинации снова появятся, просто признайте их и вернитесь к задаче.
7. Отметьте прогресс: После выполнения первого шага отметьте свой прогресс. Даже маленькие шаги важны и помогают двигаться вперед.
Попробуйте это упражнение и посмотрите, как оно работает для вас.
Моя чужая страна / YouTube
@Viktoriyajp