#тема #депрессия #весна

❓Что делать, когда есть ощущения и/ или даже данные о субклинических, лёгких проявлениях депрессии.

13 - это нижняя граница нормы. Организм и психика ещё справляются. Куда деть ощущения? Доверять им и принимать меры.

Как обычно, я не открываю Америку, просто напоминаю, вдруг забыли)

1⃣ Принять своё состояние, свою усталость. Разрешить себе полениться и «потупить_в_телефон». Вспомнить, что это нормально, когда всё наше существо желает отдыха, переключения.

2⃣ Признать свои эмоции (грусть, апатия, раздражение, печаль, злость, бессилие и т. п.)

3⃣ Позволить разным мыслям просто быть. Записывать их, отслеживать триггеры, которые эти мысли запускают, сопоставлять их со своими эмоциями.

4⃣ Сохранить режим дня и ежедневные ритуалы. Чистить зубы, как вы привыкли. Здороваться с соседями, упоминая погоду.

5⃣ Придумать новый ритуал. Например перед сном отправлять воздушный поцелуй в сторону неба.

6️⃣ Продолжать заботу о своем теле.
Это могут быть физические упражнения, прогулки, бег или йога. (Физическая активность помогает улучшить настроение и снизить уровень депрессии). Конечно же качественное питание. Возьмите за правило избегать излишнее потребление алкоголя и/или кофеина. Может усугубить состояние.

7️⃣ Поддерживать социальные связи.
С друзьями и близкими в обязательном порядке, даже если они находятся в другой стране.

Попробуйте встречаться с новыми людьми и присоединяться к группам или организациям, чтобы снизить чувство одиночества (хотя, это не всегда и не у всех работает).

8️⃣ Стройте планы на будущее, как маркер выхода из «пограничного» состояния. Или, хотя бы лежите/ползите в сторону своих целей и мечтаний.

🫥 Если у вас всё-таки появляются серьёзные симптомы депрессии или угнетенного состояния, и вы не можете справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к психотерапевту или врачу.
Они могут предложить вам поддержку, лекарства или другие рекомендации для облегчения вашего состояния.

У вас, дорогие мои подписчики, есть возможность обратиться ко мне лично. Если вы напишете мне личным сообщением @Viktoriyajp , то получите две бесплатные консультации по 45 мин. Возможность есть у каждого до 30 мая 2024 года.

☝Помните, что справиться со стрессом и депрессией при релокации может быть непросто.

Но вы не одни! Ищите поддержку и регулярно заботьтесь о своем физическом и эмоциональном благополучии ❤‍🩹 Будьте здоровы!

Моя чужая страна / @Viktoriyajp