"Адекватность"

Книга-открытие этого года. Книга без широкого пиара, случайно мной замеченная в комментариях к одному посту в ТГ. Пока что лучшее, что я прочел в 2025.

В книге описано большое количество примеров неадекватного поведения, а самое главное, какое поведение в каждой ситуации было бы адекватно. Признаюсь честно, было даже несколько примеров, которые совпали с теми, что были в моей жизни, где я вел себя неадекватно, и предложенные варианты, как это исправить мне понравились.

Для затравки, что же такое вообще неадекватное поведение и в каких случаях оно бывает?
1) Не замечаем, что прямо сейчас происходит. Наше внимание было где-то в другом месте. Например, коллега говорил о том, почему сроки важны, а мы пропустили это мимо ушей, потому что думали о том, как объяснить, что продукт будет сырой. Плюс не заметили, что разговор стал враждебным, а не дружелюбным.
2) Придаем неверное значение тому, что заметили. Произошло одно, а мы восприняли это иначе. К примеру, коллега заметил, что мы пропустили его слова мимо ушей и его настрой сменился на недовольный. Он принял это как неуважение. А мы это восприняли как будто он специально придирается персонально ко мне. В итоге мы еще и неадекватно возмущаемся в ответ.
3) Делаем неверный выбор и принимаем неверные решения. К примеру, мы поняли, что прослушали и что коллега это воспринял на свой счет как неуважение. Но что делать дальше? Извиниться, объясниться, уйти в агрессию или ничего не делать? Например, если сказать "тебе что сложно повторить?", то скорее всего мы еще сильнее усугубим ситуацию.
4) Делаем на эмоциях то, что не собирались делать. Мы хотели извиниться и вежливо попросить повторить его мысль, но его враждебный настрой уже передался нам и нас "переклинило", мы уже вступаем в конфронтацию. Хотели ли мы этого? Врятли, но эмоции взяли верх.