Рубрика #техники

Под данным хештегом будут разнообразные техники, в том числе для работы с некоторыми когнитивными искажениями (#ки).
Я частенько пишу о КИ, но их знание, к несчастью, ещё не означает способность с ними совладать.

Сегодня у нас будет техника для работы с «катастрофизацией»

Нередко мы значительно преувеличиваем масштабы возможных неприятностей и даже владея какой-либо информацией о планируемом событии, невозможность учесть всё множество факторов может не давать нам покоя. Таблица с "доказательствами" и "опровержениями" нашего катастрофичного предсказания может оказаться бесполезна в подобном случае (но попробовать её заполнить можно, конечно).

Что же тогда делать ?
Для начала нам будет необходимо выписать, чего мы больше всего боимся, какого стечения обстоятельств или каких последствий.

Затем заполнить таблицу-1 с двумя столбиками. Первый следует назвать: «что я могу сделать, чтобы это предотвратить?». Второй же столбик: «в случае если это произойдет, что я могу сделать, чтобы исправить?».

И таблицу-2 опять-таки с двумя столбиками. Где первый столбик: «что я приобретаю в случае успеха?». И второй столбик: «что я теряю в случае неудачи?».

Эти две таблицы могут помочь побороть «катастрофизацию» и взглянуть на неё более трезво, а также снизить (если не устранить) страх перед действием.

В следующий раз я напишу, какую технику можно применить для работы с КИ «чтение мыслей».

❤️ Лайк, если понравилась рубрика и будешь ждать её продолжения ;)

Отдельное спасибо #психотерапевту #кпт канала «Психология мемы»