😡ТРЕНИНГ УПРАВЛЕНИЯ ЗЛОСТЬЮ

Как мы выяснилии вчера, злость – хорошая и нужная эмоция. Благодаря злости, мы можем воспринимать реальные угрозы, быть настороже (threat response system). Проблемой она становится тогда, когда мы испытываем злость слишком часто, страдаем от вспышек ярости и агрессивного поведения. Как чрезмерная злость влияет на нас?

⏺Физическое влияние:
–Нарушает сон
–Снижает болевой порог
–Нарушает работу желудочно-кишечного тракта, иммунной системы
–Повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета
⏺Эмоциональное влияние:
–Огорчение, сожаление
–Вина
–Беспомощность (из-за потери контроля над злостью и чувства угрозы)
⏺Социальное влияние:
–Страх, сопряженный с уважением (например, родители, стремящиеся контролировать детей и внушающие им страх, а не уважение
–Негативное влияние на взаимоотношения
⏺Духовное влияние:
–Снижает чувство духовного благополучия
⏺Профессиональное влияние:
–Влияние на карьерные успехи
–Ухудшает взаимоотношение с коллегами/клиентами
⏺Влияние на внешнюю среду:
–Заставляет крушить все вокруг, портить и импульсивно выкидывать вещи
–«Сжигать мосты»

Как работать с запросом на устранение агрессивного поведения у клиента? На первой сессии психолог/психотерапевт проводит психообразование и обсуждает следующие вопросы:
✅Что такое злость? Чем она провоцируется? Обсуждаете реакцию «бей или беги».
✅Враждебность – набор установок, убеждений, мыслей, которые побуждают нас действовать агрессивно. Заставлять нас воспринимать все в черном цвете могут негативные установки, а так же«черно-белое» мышление.
✅Агрессия – поведение человека, направленное на защиту себя путем нанесения вреда другому человеку/порча вещей. Вред может быть как физическим, так и психологическим.
✅То, что мы первоначально воспринимаем как угрозу, зачастую ею не является (например, триггеры из прошлого – Каждый раз, когда Ане говорят слово «беспорядок», она злится, т.к. вспоминает как мама ругала ее за «беспорядок в комнате», хотя Аня убиралась изо всех сил)

Далее вместе с клиентом психотерапевт анализирует события на неделе, вызвавшие у клиента злость, оценивает их по шкале, как они воспринимались клиентом – с легким раздражением, злостью или яростью. Мы расставляем события и факторы, приведшие к этим эмоциям над графиком их интенсивности. Далее мы определяем, действительно ли эти события были реальной угрозой личности клиента, его самооценке или финансам.

Потом мы переходим к обсуждению «когнитивного треугольника» (картинку см. в комментариях). Мы рассказываем, как мысли, чувства и действия влияют друг на друга. Можно привести следующие примеры:
❌Мы делаем то, что нам неприятно – у нас возникают негативные эмоции, сожаление. Эти эмоции вызывает негативные, самоуничижительные мысли (Я не должна была это делать, я плохая)
❌Мы злимся – возникают негативные мысли – мы ведем себя агрессивно, импульсивно
❌У нас возникают негативные мысли (Клиент боится идти на день рождения друга, боится что там на него будут все смотреть, а он не сможет поддержать беседу, будет выглядеть глупым, и время, проведенное там, будет для него бесполезным) – возникает чувство злости, раздражения – клиент весь вечер сидит в углу (самосбывающееся пророчество).

В ситуации негативных убеждений мы можем попытаться изменить их, задавая вопросы:
–Может ли случиться что-либо хорошее?
–Каковы плюсы этой ситуации?

Подробнее об управлении гневом читайте в статье:
👉🏻Статья

В следующих постах мы продолжим рассматривать структуру сессий по управлению гневом. Информация взята из:
Anger Management For Dummies: Gentry, W. Doyle
Anger Management for Everyone: Ten Proven Strategies to Help You Control Anger and Live a Happier Life by Raymond Chip Tafrate
10 Session Protocol for Anger Management

#злость #гнев #эмоции

🍊Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»:
Telegram
Телетайп

Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot

INSTA @gervisuals