ТРЕВОГА

Часть 2.
Остановить это возможно. Причём, возможно даже самому и без применения химии (хотя с таблетками и со специалистом намного проще). Самой действенной принято считать когнитивно-поведенческую терапию.

Самое опасное в тревоге — это её рационализация. Это когда вы воспринимаете автоматические реакции организма как качества своей собственной личности, пытаетесь логически оправдать свои действия, отказываясь называть своё состояние болезненным. Рационализацию необходимо свести к минимуму. В большинстве негативных случаев вашими мыслями и действиями управляет тревога, а не вы. Это мозг привык неадекватно реагировать на действительность. Вы должны чётко определять тревожное состояние и игнорировать все негативные мысли, которые посещают вас в этом состоянии.

Старайтесь просчитывать наперёд, что конкретно с вами может произойти и насколько это плохо. Тревоге будет неоткуда взяться, если вы знаете, что вас ждёт и что нужно делать. Но так же поставьте себе лимит по времени, который вы будете тратить на предвосхищение ситуации, потому что тревога может заставить вас удариться в бесконечные пересмотры своих собственных прогнозов. Если вы психически не можете найти решение какой-то задачи, нет никакого смысла, сколько времени вы на это потратите.

Читайте об устройстве мозга: техники воспитания, когнитивные ошибки, природные и социальные паттерна поведения, основы статистики. Развивайте рефлексию. Вы сами удивитесь, насколько часто ваш мозг подсовывает вам в состоянии тревоги какой-то абсолютный бред, который надо не принимать на веру, а отвергать без рассмотрения.

Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы истратить накопившиеся гормоны. В состоянии усталости у вас не будет никакого желания загоняться.

Положительно подкрепляйте смелость и стойкость, отрицательно подкрепляйте эмоциональную реактивность. Старайтесь быть открытым новому опыту. Но не увлекайтесь, ваша психика не слишком развита для экстрима. Помните, что плохая случайность может произойти и 5 раз подряд, случайностью она быть не перестанет.

Держите себя в состоянии лёгкого дискомфорта. Не засиживайтесь в комфорте. Чаще выходите на улицу, разговаривайте с людьми, попадайте в малоопасные непредсказуемые ситуации. Не заставляйте себя слишком сильно, сильный дискомфорт вас уничтожит. Относитесь к себе снисходительно, вы — тоже человек, а не супергерой. Не бойтесь отсекать те сферы вашей жизни, которые влияют на вас слишком негативно, вы имеете на это полное право.
Развивайте навык позитивного мышления. Ищите в себе достоинства, пытайтесь искать плюсы в происходящем с вами. Не бойтесь расспрашивать других о том, что они думают о вас. Вы не сможете начать мыслить позитивно, пока не натренируетесь это делать.

#тревога #рекомендации

Спасибо чату пирожки с ароматом тревоги