Общие принципы избавления от ЛЮБОЙ зависимости. Гормоны счастья
00:00 Вступление
00:46 Наша природа и психические проблемы
03:23 Зависимость и "гормоны счастья"
08:27 Почему стоит избавиться от интернет-зависимости? И как это сделать?
10:24 1 шаг: осознать свою зависимость
13:01 2 шаг: устранить самооправдание
13:34 3 шаг: определить от каких нейромедиаторов есть зависимость
14:45 Алгоритм замещения зависимостей на полезные привычки
Есть два пути решения любой психологической проблемы:
1.Поместить психику в среду, несовместимую с психологической проблемой. В этой среде есть природа и возможность избавляться от стресса при помощи физической активности. Городская среда плохо приспособлена для жизни человека. В условиях города возникает стресс, который развивает зависимости, тревожные расстройства, депрессии и т.д.
Все зависимости по своей сути одинаковые. У нас есть стресс – это когда нам плохо, выделяется кортизол. И есть 4 гормона счастья, которые отвечают за счастье и выделение которых уравновешивает кортизол и снижает его уровень. Суть любой зависимости в том, что она позволяет получить 4 гормона счастья дешево и быстро, в результате чего ты на это подсаживаешься.
Эти гормоны счастья такие: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.
Дофамин – это когда ты быстро что-то сделал и достиг цели. Пока её достигаешь (в процессе), в тебя впрыскивается азарт, восторг и бодрость, сила, энтузиазм. С энтузиазмом ты можешь бежать за пивом или пончиком или делать 158-е запланированное сегодня приседание.
Серотонин – ощущение статуса в иерархии. Внешний вид, деньги. Сколько у тебя есть власти над другими людьми. Когда ты имеешь ценные навыки для привлечения противоположного пола. Машина, часы, украшения, красивая одежда, красивая сексуальная фигура, начитанность, чувство юмора и т.д.
Окситоцин – сладкое младенческое милое убаюкивающее спокойное чувство расслабленной принадлежности к чему-то родному, уютному и дорогому.
Все эти гормоны счастья можно получить дешево и быстро при помощи зависимостей (от еды, курения, алкоголя, наркотиков, интернета – просмотра роликов на ютуб, просмотра инстаграма и т.д., при помощи шопоголизма), и можно их же получать более медленно и дорого – за счет выработки у себя полезных привычек, например:
серотонин – помощь другим людям, игра на музыкальном инструменте и потом играть при людях, чтобы они тобой восхищались, зарабатывание денег честным путем;
окситоцин – забота о близких,
дофамин – силовые тренировки, изучение иностранного языка.
Когда нужно избавляться от интернет-зависимости? И от любой зависимости?
1. Если вы не можете без этого,
2. Если в вашей жизни есть какая-то цель, которая не достигается (сжирается время, его ни на что не хватает),
3. Если есть стресс и вообще неудовлетворенность жизнью.
Это значит, что вы временно облегчаете себе стресс кратковременно, но по сути в вашей жизни он остается, качество жизни страдает и остается невысоким.
Суть избавления от любой зависимости: заменить одни привычки (которые способствуют выделению легких и дешевых гормонов) планомерной и мучительной выработкой полезных привычек (которые способствуют выработке медленных и заслуженных гормонов счастья).
Последовательность действий:
1. Осознать, что зависимость есть. Посмотреть видео про анализ проблем, достижение целей.
2. Прочитать книгу
Лоретты Бройнинг «гормоны счастья» и понять, от какого гормона у вас больше зависимость,3. Выписать на каждый нейромедиатор полезные привычки, что принесет лично вам пользу удовольствие, найти 1-2-3 дела, которые по максимуму задействует все гормоны, начать делать их.
4. Удалить приложения, от которых есть зависимость, потом вместо пагубной привычки делать эти полезные дела, развивая новую полезную привычку (терпя неудовольствие)
https://youtu.be/wnSW8bDywYY
#интернетзависимость #зависимости
Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» https://t.me/prlsok
и на инстаграм аккаунт
https://www.instagram.com/prlsok
Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot