​​Сделать то, чего делать не хочется

КПТ во многом нацелена на оказание пациентам помощи в осуществлении сознательного выбора в пользу выполнения полезных действий, даже несмотря на то что они могут вызвать тревогу или другие неприятные ощущения.

Иногда люди этому противятся, потому что уверены: не стоит делать то, чего не хочется. Они могут руководствоваться иллюзорными представлениями о «спонтанности» («Сделаю это, когда возникнет спонтанное желание») или «готовности» («Мне нужно быть к этому готовым» или «Сначала необходимо себя мотивировать»). Некоторые считают, что всегда должны чувствовать себя комфортно, избегать рисков или дожидаться подходящего момента.

Подобные убеждения приводят к прокрастинации или избеганию. Существенные изменения достигаются благодаря альтернативной идее: готовности делать то, чего делать не хочется. Например, задать себе следующие вопросы:

🔹Какую цель я перед собой ставлю?
🔹Что мне необходимо сделать для ее достижения?
🔹 Готов ли я это сделать?

Обратите внимание: мы не говорим о том, что хочется делать. Именно на умении делать то, чего не хочется, и выстраиваются навыки, необходимые для изменений. Так формируется способность преодолевать неприятные ощущения, инерцию и избегание – иными словами, испытывать «конструктивный дискомфорт».


Техники когнитивной психотерапии, Роберт Лихи

Art: CASEY GRAY, RECIPE FOR SURVIVAL

#прокрастинация

Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» 
и на инстаграм аккаунт
https://www.instagram.com/prlsok

Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи 
@Fbsokbot