Список фраз, которые должен выучить каждый пограничник:

📌Как я себя чувствую сейчас?
Задаваться этим вопросом надо часто и требовать от себя предельно честного ответа. Если вовремя не понять, что тебе плохо/грустно/что-то триггерит и не принять срочные меры, то в скором времени (счёт может идти на минуты) буря неизбежна.

📌Что ты имеешь в виду?
Почти всегда мы интерпретируем слова и поступки окружающих не в свою пользу. Реже - в свою. Но так или иначе это субъективно. Наш мир расщеплен, мы бросаемся из крайности в крайность. Прежде, чем строить теории «почему он это сказал» и погружаться в пучину паранойи, просто уточните у человека, что конкретно он хотел сказать. Прям в лоб. Не додумывайте, вы неизбежно все исказите. Вам сейчас и так сложно, не нужно делать вещи ещё сложнее.

📌Чего конкретно ты от меня хочешь?
Та же фигня. Мы не понимаем намёков, поэтому нам нужно досконально выяснять, чего от нас хотят окружающие. Буквально, без возможных двояких толкований.

📌Это реальность или моя фантазия?
Наш мир - другой. Пограничный. ПРЛ может сопровождаться дереализацией, деперсонализацией, выпадениями из реальности. Лично я часто путаю события, происходившие во сне и наяву. Поэтому советую делать регулярный reality-check. Остановитесь и войдите в текущий момент. Задайте себе вопрос: «Кто я?». Можно внимательно смотреть на свои руки, подробно описывать предметы, которые вы видите, слушать окружающие звуки, дышать (на три счёта вдох и на пять счетов выдох), если есть возможность - помедитировать.

📌Мне нужно время, чтобы тебе ответить.
Мы импульсивны и склонны принимать решения и совершать поступки, которые могут иметь дурные последствия. Поэтому прежде, чем что-то сказать или принять решение, необходимо привести себя в состояние абсолютного дзена. Если хоть какая-то искорка эмоции, готовая разгореться в пламя, пляшет на задворках вашего разума, немедленно уходите от ответа. И пусть весь мир подождёт.

📌Я достоин любви и уважения.
Мне самой сложно в это поверить, но мы - не обуза, представляете? Нас действительно могут любить и принимать, не смотря ни на что. Нам могут помогать и заботиться. Когда вам покажется, что вы безнадёжны, перечитайте это, пожалуйста.

📌Но и близкие люди достойны уважительного отношения.
Если чувствуете, что вот-вот взорветесь негативной эмоцией, и осколки взрыва покалечат вашего близкого - скажите ему об этом. Это очень просто. «Извини, меня сейчас накроет». Вам больно? Страшно? Вы злитесь? Скажите об этом и попросите о помощи. Миллионы лет эволюции наградили нас речью, так используйте этот дар.

📌Это скоро пройдёт, надо немного подождать.
Это действительно пройдёт. Будет плохо, невыносимо мучительно, но это закончится. Наберитесь сил. Мы с вами нужны этому миру и не имеем права сдаваться просто так. Я в нас верю.