​​Медитация

Сталкиваясь со стрессовыми ситуациями на протяжении жизни, начиная пробками на дорогах, и заканчивая серьезными заботами, такими как тяжелая болезнь любимого человека. Стресс наводняет тело гормонами: сердце колотится, дыхание учащается, а мышцы напрягаются.

Важно помнить, что нет единой техники расслабления, подходящей для каждого.

Визуализация

Визуализировать или управлять образами - разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой чувствуете себя умиротворенным, свободным от напряжения и беспокойства. Выбирайте обстановку, которая успокаивает, тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая долина.
Визуализацию практиковать самостоятельно или с помощью приложения, в тишине, или с аудио, которое соответствует выбранной обстановке: звук океанских волн, если выбрали пляж.

Практика визуализации

Закрыв глаза, представьте себе место для отдыха как можно ярче: что видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете. Недостаточно «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше , если включаете как можно больше сенсорных деталей. На тихом озере:

🔹Смотрите, как солнце садится над водой
🔹Слушайте пение птиц
🔹Почувствуйте запах сосен
🔹Ощутите прохладную воду на своих босых ногах
🔹Наполнитесь свежестью, чистого воздуха

Наслаждайтесь осознанием, что заботы уходят, пока медленно исследуете спокойное место. Отдохнув, осторожно откройте глаза и вернитесь из медитации. Не беспокойтесь, если во время сеанса визуализации иногда теряете контроль над сознанием - это нормально. Нормально испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту.

Источник: Ссылка

Art: Весенний ветерок, Игорь Грабарь

Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» и на инстаграм-аккаунт @prlsok

Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи @Fbsokbot и в комментариях.