DBT Center Ukraine Центр Диалектической Поведенческой Терапии провели маленький опрос среди людей, которые были у них в ДПТ терапии в 2020 году и выяснили, какие слова и мысли помогли им.

Думаю, они могут быть полезны и нам 😊

🌱 Принять то, что не могу изменить, вместо того, чтобы тратить силы на борьбу с реальностью.

🌱 Каждый из нас испытывает боль.

🌱 Противоположные мнения могут быть одновременно верными.

🌱 Быть доброжелательным и сочувствующим себе.

🌱 Что бы вы не чувствовали, уважайте это.

🌱 Когда ты фокусируешь внимание на препятствиях, тебе становится хуже, когда ты фокусируешься на возможностях, становится лучше.

🌱 Если у меня слишком много тревожных мыслей в голове, и я не могу уснуть из-за этого, представить, что я убираю их на полочку и смогу посмотреть на них, когда проснусь; или класть мысли в гелевые шарики и отпускать.

🌱 В чем сейчас я нуждаюсь? В чем моя потребность сейчас?

🌱 Я отношусь к себе и действую из Критика или из Доброжелательного Я?

🌱 Чувства не всегда являются фактами.

🌱 Вместо или/или - и/и.

🌱 Не делать ситуацию еще хуже.

🌱 Наблюдать, описывать, участвовать; принимать реальность, не цепляясь и не прилипая к ней.

🌱 Ты не можешь потерпеть неудачу в терапии; ты только можешь выбрать не участвовать.

🌱 Если ты хочешь иметь хорошее настроение, создай его.

🌱 Не верь своим мыслям. [Мысли не являются фактами]

🌱 Быть доброжелательной к себе, признавать работу, которую проделала и свои достижения, вместо того, чтобы их минимизировать и обесценивать.
Каждый из нас делает лучшее из того, что может.

🌱 Чувства это только чувства; ты не твои чувства, они пройдут сами по себе, как волны, разобьются о берег.

🌱 Тебе захочется делать после того, как ты начнешь это делать. Аппетит приходит во время еды.

🌱 У нас есть только определенное количество энергии каждый день, мы можем мудро выбирать на каких людей и дела мы их используем.

🌱 Я столько времени пытаюсь побороть чувства, вместо того чтобы принимать и быть готовой испытывать.

🌱 Позволь твоей боли быть, прими ее не убирай ее просто позволь ей быть.

🌱 Я работаю над собой, чтобы сделать себя лучше, но не для того чтобы мое окружение изменились согласно моим желаниям.

🌱 Мысли о плохих поступках не делают меня плохим человеком.

🌱 Жить в моменте, улучшить момент.

🌱 Выбирать, взвешивая за и против следствий на долгосрочную и краткосрочную перспективу.

🌱 Если я не старалась причинить боль близкому человеку намеренно, тут нет вины, вместо вины - ответственность.

🌱 Делать противоположное импульсу действие, особенно.

🌱 Если сейчас опять стало хуже, помнить о том, что все, что ты делал до этого, бесследно не пропало, снова действовать в этот раз будет легче, чем в начале пути.

DBT Center Ukraine Центр Диалектической Поведенческой Терапии