Дневник эмоций: упражнение для управления эмоциями

❗️ Для лучшего распознавания эмоций вам может пригодиться таблица эмоций, с ней можно ознакомиться здесь


Схема ведения дневника 1:

🍅 Опишите ситуацию.
🍅 Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации. Опишите свои ощущения на бумаге.
🍅 Какие эмоции скрываются за телесными ощущениями? Запишите.

Схема ведения дневника 2:

🥕 Описание ситуации.
🥕 Описание физических ощущений (этот пункт желателен, но не обязателен. Его можно исключить).
🥕 Описание эмоций, скрывающихся за физическими ощущениями (если предыдущий пункт исключили и за физическими ощущениями не наблюдали, тогда просто описывайте эмоции).
🥕 Какие потребности скрываются за эмоциями?
🥕 Каковы были мои действия? Сделал(а) ли я что-то, чтобы позаботиться о себе и удовлетворить потребность? Или я проигнорировал(а) свою потребность?

Схема ведения дневника 3:

🥦 Описание ситуации.
🥦 Описание эмоций, возникших в ситуации.
🥦 Какие возникли мысли во время развития ситуации?
🥦 Есть ли какие-то Ваши убеждения, которые стоят за мыслями?
🥦 Какими были Ваши действия? Были ли действия эффективны?
🥦 Если Вы обнаружили неконструктивные убеждения, попробуйте сформулировать альтернативу. Какое убеждение было бы конструктивным?

Схема ведения дневника 4:

🥒 Описание ситуации
🥒 Описание эмоций
🥒 Если бы я позволил(а) эмоциям проявиться в полную силу, как бы они проявились?
🥒 Какой полезный смысл заключен в возникшей эмоции?
🥒 Как я действовал(а) в сложившейся ситуации?
🥒 Если в реальности действовали без учета эмоций, то как можно было построить поведение, чтобы их учесть?

Схема ведения дневника 5:

🌶 Ситуация.
🌶 Описание возникших эмоций.
🌶 Вспоминаются ли ситуации из прошлого с подобными эмоциями?
🌶 Имеют ли отношение возникшие эмоции к моменту «здесь и сейчас»? Или момент «здесь и сейчас» напомнил ситуацию из прошлого?

Подробнее в статье (включая примеры ведения дневника)
👇🏿

https://psy-victory.ru/dnevnik-emocij-uprazhnenie-dlya-upravleniya-emociyami

Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» и на инстаграм-аккаунт @psyhosok

Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot

#эмоции #дневникэмоций #упражнения