Некоторые инсайты будут анонимны, как этот про сон:
⠀
Сон. Что я почерпнул из разных видосов, подкастов, статей:
⠀
- за 5 часов до сна принимаем контрастный душ
⠀
- за 2-3 часа до сна съедаем несколько фисташек (тут не уверен на 100% в эффективности, хотя инфа из разных источников друг друга подтверждает, так что иногда это делаю)
⠀
- кушаем за 2-3 часа до сна (если не получилось правильно поесть, то голодным будет труднее заснуть, поэтому можно съесть что то вроде банана прям перед сном - ну это прям для крайних случаев)
⠀
- перед самым сном максимально проветриваем комнату, воздух должен быть такой, чтобы было чуть прохладно и свежо, прохладная подушка - тоже плюс.
⠀
Лучше спать без одежды, чтобы минимум дискомфорта было, и не давили всякие резинки (но для высоких людей у кого мерзнут ноги, можно надевать носки, что я напр и делаю)
⠀
- если есть вечерние тренировки (особенно изнуряющие) - переносим на утро, прогуляться 20 мин на улице за 2 часа до сна пойдет на пользу
⠀
- за 3-2 часа до сна убираем все что будоражит нервную систему и мозг: соцсети, кутеж, принятие важных решений, стрессовые ситуации
⠀
- если не получается заснуть в течении 10-12 мин, не стоит лежать в кровати, поднимитесь и начните что-то делать спокойное (чтение), пока не потянет в сон, и только потом ложитесь опять
⠀
- используйте приложения блокирующие синий свет в экране телефона и компа вечером
⠀
- за 2-3 часа выключайте основной свет (особенно если у вас лампы дневного холодного света) и пользуйтесь ночником
⠀
- (совет от меня), мне легче засыпать когда кто-то говорит что то спокойное под ухом, поэтому негромко включаю какой нибудь разговорный видос на телефоне и кладу рядом
⠀
#инсайт #сон