Вторая техника помогает понять свои эмоции. Она называется «Вертикальный спуск».

Для меня она была не совсем понятна, когда я её делала с терапевтом. Но попробую описать.

Допустим в вашей жизни происходит какая-то эмоциональная ситуация. Скажем, я разбирала такую: я испытывала сильнейшее раздражение, когда от меня ждали результат работы. И начинала агрессивно отвечать на попытки меня поторопить.

Моя задача назвать эмоцию:
"Я раздражаюсь, когда меня торопят"
И дальше ответить себе на вопрос "Почему я испытываю раздражение?"
Ответ:
"Потому что я испытываю стресс под давлением"
"Почему я испытываю стресс?"
"Потому что я несу ответственность за свою работу"
"Почему ответственность вызывает у меня стресс?"
"Потому что я боюсь негативных последствий"
"Почему я боюсь негативных последствий?"
"Потому что я боюсь боли".

Всё. Ниже боли уже не спуститься. Это базовый, примитивный страх. И вот оказывается, что я не раздражаюсь, а защищаюсь от потенциальной боли и наказания.

Это довольно сложное упражнение, но оно помогает разобраться в запутанных эмоциях. Особенно когда у тебя сформированы вторичные эмоции. Например страх конфликта. Или стыд перед грустью.

#эмоции #дневник