Первый инсайт, который у меня случился на терапии заключался в том, что я на самом деле могу контролировать свои негативные мысли, которые вызывают во мне сильнейшие эмоции. Я не являюсь жертвой плохих эмоций и могу их прекратить.
Сложность состоит в том, что эмоции у людей с прл имеют тенденцию повышать свою интенсивность до невыносимого уровня. Чтобы не доводить до этого нужно научиться отслеживать их в зачаточном состоянии. Для этого нужно вести дневник эмоций. Он выглядит как таблица:
1. Что произошло
2. Какие были мои мысли на тему этого события
3. Какие эмоции я испытал
4. Как я себя чувствовал на физическом уровне (физиологические реакции)
5. Как я себя повёл в этой ситуации.
Вести такой дневник нужно минимум 2-3 недели, анализируя еженедельно.

#эмоции #дневник