#YogaBalance
Atemtechnik für ein reguliertes Nervensystem

Die 4-7-8 Atmung...
... ist einer der bekanntesten Einschlaf-Tricks.

Warum sie wirkt?
Die lange Ausatmung signalisiert Deinem Nervensystem «Alles sicher».

Der Puls wird ruhiger, die Gedanken auch.

🔺 4 Sek. durch
die Nase einatmen
🔺 7 Sek. den Atem halten
🔺 8 Sek. langsam durch
den Mund ausatmen

Wiederhole das 4 Runden lang – am besten im Bett, wenn das Licht schon aus ist.

TIPP
Lege die Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne und atme hörbar aus, wie ein leises «Whoosh».

HINWEIS
Wird Dir schwindlig, atme normal weiter. Ersetzt keine ärztliche Abklärung bei anhaltenden Schlafproblemen.

🖼📝 Atemkreis

Sei freundlich zu Dir
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