Именно поэтому мы с коллегами по PR-цеху запустили Telegram-адвент для пиарщиков и весь месяц будем вдохновлять вас лайфхаками!
Я подхватила эстафету у канала PRиемная и напишу про профилактику выгорания. А передаю очередь – каналу Пиарим по-крупному, где завтра будет пост про новогодние подарки!
➡️ Как добежать до финала, сохранив позитивный настрой, нервы и не выгореть?! Я обратилась за советами (см.цитаты) к психологу и бизнес-тренеру Александре Капустиной.
Спойлер: развивайте осознанность, тайм-менеджмент, позитивное мышление и социальные связи!
1️⃣ПЛАНИРУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ
✅Составьте список задач.
Определите приоритеты, разбейте крупные задачи на более мелкие. Это поможет избежать чувства перегруженности.
✅Установите реалистичные сроки. Учитывайте время на отдых и обеденные перерывы.
✅Подводите промежуточные итоги. В конце каждого дня сосредоточьтесь на трех делах, которые вы сделали хорошо. Всегда отмечайте успехи и достижения.
✅ Очень важно после выполнения каждого дела ставить галочку или плюсик, что это дело завершено. Это поможет соединиться с чувством удовлетворения в связи с достижением целей. А это в свою очередь помогает выработке дофамина.
2️⃣ ЗАБОТЬТЕСЬ О САМОЧУВСТВИИ И ЗДОРОВЬЕ
✅Правильное питание. Меньше кофе и сладостей, больше фруктов, овощей и воды.
✅ Регулярные физические упражнения. Прогулка, йога, разминка.
✅ Делайте короткие перерывы на 5-10 минут, чтобы размяться, выпить воды или просто отдохнуть от экрана.
✅Выходите на свежий воздух!
✅Массаж, СПА или баня – всегда хорошая идея!
✅ Учитесь распознавать чувство усталости не тогда, когда у вас уже руки опускаются, а на ранних стадиях, и делайте короткие перерывы для того, чтобы не выжигать энергию. Откажитесь от идеи «давайте дожмем, еще чуть-чуть осталось». Лучше сделать маленький перерыв и восстановить баланс
3️⃣ ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ
✅Общайтесь с коллегами. Делитесь своими переживаниями и поддерживайте друг друга. Это может помочь снизить уровень стресса.
✅Участвуйте в корпоративных мероприятиях. Праздничные собрания и тимбилдинги могут помочь укрепить командный дух и расслабиться.
✅Встречайтесь с друзьями и близкими!
✅ Очень полезно с коллегами не только и не столько обсуждать работу, как совместно пить чай или ходить на обед. Это создаёт чувство общности и тоже способствует снятию стресса
🙌 И помните, что несмотря на то, что весь месяц сплошная гонка, финал которой – Новый год и новогодние выходные! 🎄🍾🎉
📌 Подписывайтесь на участников нашего Телеграм-адвента, чтобы не пропустить новогодние посты! Заветная папка с каналами, забирайте!
Канал PR ДНК – практические заметки про коммуникации, личный бренд и продвижение. Подписывайтесь!