🩻3 варианта на 300 ккал:


🪽Вариант 1. Белковый (для сохранения мышц):

🌟 Завтрак: 2 вареных яйца (160 ккал) + огурец (15 ккал).

🌟Обед: Творог 5% (100 г — 120 ккал) с зеленью.

🌟Ужин: Кефир 1% (200 мл — 80 ккал).
💰 Итого: ~375 ккал (нужно чуть уменьшить порции).


🪽Вариант 2. Овощной (детокс)

🌟Завтрак: Зеленое яблоко (1 шт. — ~80 ккал).

🌟Обед: Большая тарелка салата (помидор, огурец, перец, зелень) с 1 ч.л. оливкового масла (~100 ккал).

🌟Ужин: Тушеная цветная капуста или брокколи (300 г — ~90 ккал) с соевым соусом.
💰 Итого: ~270 ккал.


🪽Вариант 3. Суп-пюре (насыщает надолго)

🌟На весь день: 1 луковица, 2 стебля сельдерея, помидор сварить в 500 мл воды. Измельчить. Добавить 50 г куриной грудки (~80 ккал). Пить по стакану при голоде.
💰 Итого: ~280 ккал.