Как же всё за... 🐰
3 упражнения для руководителей, у которых опускаются руки

В чате не отвечают час — раздражает. Стагнация метрик при новых вложениях вызывает желание захлопнуть ноут. А привычные задачи будто требуют слишком много сил.

Все, баста, карапузики, пора в отпуск? 🐺
Или сначала попробуем разобраться, что именно с вами происходит?

Из-за стресса страдают функции, которые помогают удерживать внимание, переключаться между задачами и контролировать автоматические реакции. Поэтому при истощении нам сложнее объективно оценивать собственное состояние, не прилагая для этого дополнительных усилий.

Попробуйте провести небольшое внутреннее исследование: сделайте одно из упражнений ниже (или все три) письменно. Возможно, вы обнаружите, что можете помочь себе сами — и без отпуска.

🤩 Разложите «я задолбался» на конкретные состояния

«Задолбался» — это слишком широко. Декомпозируйте это определение:
→ Я больше всего устал от…
→ Меня сильнее всего раздражает…
→ Я больше всего боюсь, что…
→ Мне больше всего не хватает…
→ Я продолжаю делать это, потому что…
→ Если ничего не изменится еще полгода, то…

Пишите первое, что приходит в голову. И не тратьте слишком много времени. Это упражнение помогает услышать самого себя, визуализировать, что с вами происходит.

🤩 Отделите факты от того, что ваш мозг впихивает вам как факты

Какая ситуация сейчас особенно вас задевает? Выберите одну такую и разделите ее на три части: факт, интерпретация, прогноз.

Например:
Факт: сотрудник второй раз завершил работу после обозначенного дедлайна.
Интерпретация: ему безразличны дела компании в целом и прогресс команды в частности.
Прогноз: если я перестану контролировать выполнение работы, она не будет выполняться вовсе.

А теперь спросите себя: «Как изменилась бы моя интерпретация, если бы у меня были силы для анализа факта, а не просто эмоциональной реакции?»

Часто наша версия происходящего далека от того, что случилось на самом деле. Это упражнение помогает провести границу между объективной реальностью и тем, как вы ее воспринимаете.

🤩 Найдите внутренний конфликт, который забирает силы

Вспомните три задачи или ситуации за последний месяц, которые особенно хотелось отложить или поскорее закончить.

Для каждой ответьте на следующие вопросы:
→ Что я должен был сделать?
→ Что мне на самом деле хотелось сделать?
→ Почему я продолжал делать это сам?
→ Что произойдет, если я перестану?
→ Что я получу, если это делегирую?

Теперь найдите повторяющееся противоречие.

Например:
«Я хочу давать команде самостоятельность, но постоянно забираю решения себе», «Я хочу доверять людям, но не могу пережить их ошибки», «Я должен заниматься отчетами, но мне скучно и я постоянно их откладываю».

Спросите себя: «Если я больше не хочу переживать такие ситуации, что мне нужно изменить в первую очередь?» Выберите одну вещь. Не нужно сразу бежать перестраивать процессы или даже менять людей.

Это упражнение помогает сфокусироваться на себе в ситуации, а не на самой ситуации, в которую вы попали. И поработать именно с собой.

Письменная рефлексия полезнее, когда помогает не просто выгрузить эмоции, а увидеть связи между событиями, своими реакциями и возможными действиями.

Добавьте к себе в календарь одно упражнение или все три как задачу. Возможно, причина опускающихся рук в том, что ваш привычный способ работы больше не справляется с вашей реальностью.

@pplsense