Как ставить цели и достигать их без выгорания

Спикер: Валерия Вырва

Поделюсь личным опытом: я очень деятельный человек и обожаю ставить цели и достигать их. К этому я пришла не сразу. Но когда у меня начало получаться, я столкнулась с выгоранием. Сегодня хочу с вами поделиться тем, что же помогает ставить цели и добиваться их без выгорания.

Выгорание часто приходит там, где нет ощущения движения. Если задача звучит как «закончить проект», то в ситуации, когда проект долго не завершается или когда это вообще работа над продуктом, а не проектом, вы попадаете в замкнутый цикл без видимого результата. Мозг не видит завершения и не получает награды.
Второй момент: достижение цели — это не прямой путь. Это не спринт, а марафон. В процессе могут быть изменения, взлеты и падения.

Так какие же действия могут помочь?

🏷Применить «эффект градиента цели»

Бесконечный цикл задач приводит к эмоциональному истощению. И тут сравнение достижения целей с марафоном вполне уместно: когда мы бежим марафон, то чем ближе мы к финишу, тем выше мотивация — мы понимаем, что победа близка.
Почему бы не использовать это при работе над целями? Дробить большие цели на маленькие этапы и фиксировать результат и маленькую награду на каждом этапе.

🏷Выйти из своей префронтальной коры

Представьте: лет 50–60 назад можно было подойти к кому-то из старших родственников, спросить, как поступить в той или иной ситуации, и человек поделился бы опытом, который действительно применим. Сейчас контекст меняется с невероятной скоростью. Даже советы родителей могут быть уже неактуальны, что уж говорить про советы бабушек и дедушек. Вариантов решения любой задачи стало гораздо больше. И выбор вам приходится делать постоянно.

Снизить нагрузку от постоянного принятия решений помогает мелкая моторика. Или еще один вариант — внедрить в расписание «день без решений».

🏷Поставить анти-цели

Вместо того чтобы сразу ставить себе цели, представьте свой самый ужасный день. А теперь проанализируйте, как его можно избежать.
Например: приоритизировать встречи, не ставить встречи параллельно, обозначить границы рабочего дня.

🏷Снизить требования к себе

Попробуйте сместить фокус с идеальности результата на то, сколько удовлетворения и энергии дает сам процесс.

🏷Планировать отпуска заранее

Личный лайфхак: планируйте отпуск сразу после пикового сезона, чтобы восстановиться после тяжелого периода.
И выбирайте активность, противоположную своей обычной рутине.

🏷Переходить в офлайн

На 90–120 минут интенсивной работы у нас обычно приходится около 20 минут спада. Используйте это время для восстановления и занимайтесь физической активностью: прогулка или небольшая разминка отлично подойдут. Если вы в офисе, можно пообщаться с коллегами.

🏷Завершать цикл стресса

Иногда стрессовая ситуация уже закончилась, а организм так и не получил сигнал о завершении цикла стресса. В таких ситуациях помогают:
— спорт;
— окситоцин: объятия, теплый контакт, поддерживающее общение;
— возможность поплакать;
— прогрессивная мышечная релаксация: попеременное напряжение и расслабление мышц;
— дыхание квадратом.

Почему все это важно?

Потому что руководитель не может стабильно вести команду к целям, если сам все время работает на износ. Ведь самый ценный ресурс, который у вас есть, — это вы.

@pplsense