А вчера на занятии Катя дала прекрасную практику про внимание:

1. я могу скользить взглядом/вниманием по всем объектам вокруг меня

2. я не выбираю объект, объект уже выбрал меня! я замечаю, что меня что-то привлекло, объект останавливает моё внимание

3. если я попробую уйти от объекта, который меня привлёк, то я буду тащить/тянуть — себя или объект

4. я могу освободить себя от объекта тремя способами:

• надавить на объект изнутри или снаружи
• оттолкнуть или бросить объект
• аккуратно отпустить, не потревожив ни себя, ни объект. оставить объект там где он есть

От себя добавлю:

может практиковаться на мыслях, чувствах, ощущениях, эмоциях, звуках, запахах, вкусах, идеях, намерениях, людях, предметах, событиях и явлениях.