❓Вопрос:
Как выйти из позиции жертвы и страдальца? С чего начать работу над собой и как научиться распознавать такую реакцию?
🐾 Отвечает психолог центра Анна Филимонова:
Если вы замечаете за собой позицию жертвы или привычку «страдать», начать можно с простого — научиться замечать этот момент.
В психологии есть понятие треугольника Карпмана — модели взаимодействия, в которой мы можем занимать роли жертвы, спасателя или преследователя. В позиции жертвы часто появляются мысли: «от меня ничего не зависит», «со мной всегда так», «я ничего не могу изменить», «пусть другой сначала что-нибудь сделает». При этом человек может действительно находиться в сложных обстоятельствах — речь не о том, чтобы обвинять себя за происходящее, а о том, чтобы постепенно возвращать себе ощущение выбора.
Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете беспомощность, остановиться и спросить себя: Что сейчас происходит? Что я чувствую? Что в этой ситуации зависит от меня? Какой выбор у меня есть? Что я могу сделать прямо сейчас?
Обратите внимание и на слова, которые вы используете: «меня заставили», «я ничего не могу», «из-за него/неё я…», «от меня ничего не зависит». Они могут быть сигналом, что вы снова попали в привычный сценарий.
Выход из позиции жертвы не в том, чтобы перестать испытывать боль, просить помощи или признавать несправедливость, а в том, чтобы постепенно переходить от «со мной это происходит, и я ничего не могу сделать» к «мне сейчас трудно, но я могу выбирать, как поступить дальше».
Если вы замечаете, что этот сценарий постоянно повторяется в отношениях, учёбе или общении с людьми, это может стать хорошей темой для работы с психологом.
Не стесняйтесь анонимно задавать вопросы боту @Tochka_opory_polytech_bot. Мы будем рады ответить и помочь!
А ещё напоминаем: вы всегда можете записаться на личную консультацию к специалистам ✨
👻 МАКС | 📲 ВК | 📲 RUTUBE