🏃‍♂️ #Движение — Время для тренировок: «У меня нет времени» — разбираем 15-минутные экспресс-комплексы

«У меня нет 2 часов на спортзал» — отличный предлог, чтобы вообще ничего не делать. Но для поддержания тонуса и здоровья мышц дорогой абонемент в зал не нужен.

Научные исследования показывают, что три короткие 15-минутные тренировки в неделю приносят до 80% той же пользы для здоровья и метаболизма, что и долгие изнурительные занятия. Главное — регулярность и интенсивность.

Правила экспресс-тренировок:
* Используйте круговой формат (интервалы): 45 секунд работы, 15 секунд отдыха.
* Включайте многосуставные базовые упражнения: приседания, отжимания, выпады, планка.
* Достаточно сделать 3-4 круга по 4 упражнения. Это займет ровно 15 минут, но отлично включит мышцы.

15 минут активности в день — это бесконечно больше, чем ноль. Перестаньте искать идеальное время, начните с малого.

Готовы выделить 15 минут в день ради своего здоровья? Какое упражнение сделаете прямо сегодня?

▪️Канал "Похудитель" в MAX