🧬 #Физиология — Сон и жиросжигание: как дефицит сна блокирует выработку соматотропина

Вы можете идеально считать калории и пахать в зале, но если вы спите по 5 часов в сутки, жир будет уходить со скрипом. И дело тут не в лени, а в гормонах.

Ночью, во время глубоких фаз сна, вырабатывается соматотропин — гормон роста. Это мощнейший жиросжигатель. Он помогает организму восстанавливать ткани и расщеплять жировые запасы для получения энергии. Недосып обрубает выработку соматотропина, повышает уровень гормона стресса кортизола и гормона голода грелина.

Как запустить жиросжигание ночью:
* Спите не менее 7–8 часов. Это критически важно для гормонального баланса.
* Ложитесь спать до полуночи. Пик выработки гормона роста приходится на период с 23:00 до 2:00.
* Соблюдайте гигиену сна: полная темнота (шторы блэкаут) и прохлада в комнате.

Мы худеем не на беговой дорожке, мы худеем во сне. Без качественного отдыха тело просто не отдаст жир.

Сколько часов в среднем вам удается спать в будни? Чувствуете ли вы разбитость по утрам?