👩‍💻Диджитал-детокс не улучшает ментальное здоровье

Новый метаанализ в Scientific Reports поставил под сомнение популярную идею: временный отказ от соцсетей сам по себе не делает людей заметно счастливее.

Что проверили:
• исследователи собрали данные 10 экспериментов;
• всего в анализ вошли 4 674 участника;
• изучали полный отказ от соцсетей, а не просто сокращение экранного времени;
• длительность перерыва была разной: от 1 дня до почти месяца;
• оценивали позитивные эмоции, негативные эмоции и удовлетворенность жизнью.

Результат: статистически значимого эффекта не нашли.

Отказ от соцсетей не увеличивал энтузиазм и энергию, не снижал стабильно тревогу, грусть или раздражение, не улучшал общую оценку жизни.

Одна из причин: эффекты могут взаимно гасить друг друга. Без уведомлений человеку спокойнее, но без онлайн-контактов может стать скучнее или одиноко.

Во многих исследованиях выборки были небольшими, участниками часто становились студенты из западных стран, а часть людей нарушала условия эксперимента и все равно заходила в аккаунты.

Полный запрет редко работает лучше настройки среды. Гораздо практичнее отключить лишние уведомления, поставить лимиты, убрать самые раздражающие приложения с первого экрана и оставлять соцсети только если они реально нужны.