🧘 Друзья, слово «Кегель» почти всегда ассоциируется с женщинами после родов. Но мировая литература говорит о другом.

Мышцы тазового дна есть и у мужчин — и международный систематический обзор 2019 года (10 клинических исследований, журнал Physiotherapy, Myers C., Smith M.) показал: тренировка этих мышц помогает при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции — состояниях, которые обычно лечат только медикаментозно.

А для неврологических пациентов есть отдельная доказательная база. Рандомизированное клиническое исследование 2020 года (Международный журнал урогинекологии) показало, что адаптированная тренировка тазового дна улучшает контроль мочеиспускания именно у пациентов с рассеянным склерозом — не только у молодых здоровых мужчин из первого обзора.

⚡ Более широкие обзоры последних лет подтверждают: нарушения тазового дна — частый спутник болезни Паркинсона, рассеянного склероза, травм спинного мозга и состояний после инсульта. Причём страдает не только мочеиспускание, но и работа кишечника, и сексуальная функция.

Как понять, что вы сокращаете нужную мышцу? На мочеиспускании попробуйте ненадолго прервать поток — мышца, которая это делает, и есть целевая. Дальше упражнение можно делать в любое время, без привязки к туалету.

Если у вас или ваших близких есть неврологический диагноз с нарушением тазовых функций — упражнения для тазового дна безопасны на любой стадии и дополняют, а не заменяют лечение.

#тазовоедно