На выходных участвовала в паблик-токе на ОЛФЕСТЕ на тему борьбы со стрессом и выгоранием.

Когда узнала тему, в очередной раз подивилась ироничности режиссера, снимающего мою жизнь.

Хотелось выйти на сцену и спросить, хотите ли вы слушать про борьбу со стрессом от человека, который конкретно сейчас явно это состязание проигрывет?

А потом я подумала, как круто!
Вообще все мы там были!
И мир буквально напоминает мне, что надо бы о себе позаботиться, бро!

В общем, я же душная, пока готовилась перерыла несколько десятков обзоров и мета-анализов на тему.

Сохраняю тут 9 доказательных методов беречь кукуху, которые можно организовать самому, и десятый недоказательный, но который очень помог в свое время мне.

Очевидное:
1. Сон
2. Спорт
3. Здоровая еда
4. Дыхательные практики и медитации - тут пограничная эффективность

Менее очевидное:
5. Парки (время на природе)
6. Дневники благодарности - похоже, действительно работают, есть неплохие метаанализы
7. Объятия и тактильный контакт
8. Качественные социальные связи
9. Новый опыт - нет большой доказательной базы, но неплохое физиологическое обоснование

Мой способ
10. Завести заметку в телефоне, где записывать людей, события и действия, от которых прибавилось или убавилось энергии. Оценивать важно не в моменте, а на следующий день.

Тут все про самопомощь, но мы же помним, что есть еще и специально обученные люди, храни их Бог!

Вот по-хорошему, надо бы это все сдобрить ссылкам на исследования.
Но мне так лень…
Поэтому если не поверите на слово, то запрашивайте статьи, пришлю.